睡眠和学龄前儿童
学龄前儿童每天需要11到12个小时的睡眠，其中包括午睡。确切的睡眠时间还有回旋的余地- - - - - -最重要的是帮助孩子养成良好的、持续的睡眠习惯。
固定就寝时间的好处
固定的就寝时间是帮助学龄前儿童获得充足睡眠的好方法。这里有一些事情要记住，当创建一个:
- 在睡觉前的半小时内安排一段放松时间。
- 坚持就寝时间，提前半小时或十分钟提醒孩子。
- 保持一致的游戏时间和用餐时间。
- 睡前避免咖啡因等刺激性物质。
- 让卧室安静、舒适、适合睡觉。
- 床只能用来睡觉，不能用来玩或看电视。
- 睡前限制饮食。
- 让你的孩子选择穿哪件睡衣，带哪只毛绒玩具去睡觉，等等。
- 可以考虑播放柔和、舒缓的音乐。
- 让你的孩子舒适地躺在床上以获得安全感。
关于小睡的注意事项
大多数学龄前儿童仍然需要小睡在白天。他们往往非常活跃——到处跑，玩耍，上学，探索周围的环境——所以给他们一个特殊的机会让他们慢下来是个好主意。即使你的孩子无法入睡，也要试着在白天留出一些安静的时间来放松。(你可能也会从休息中受益!)
鼓励孩子午睡的最好方法是为孩子建立一个习惯，就像你为孩子建立睡觉时间一样。你的学龄前儿童，不想错过任何行动，可能会抵制小睡，但重要的是要坚持和始终如一的常规。向孩子解释，这是安静的时间，你希望孩子在床上开始，但如果他或她睡不着，可以在卧室里安静地玩耍。
午睡应该持续多长时间?不管你觉得你的孩子需要休息多久。通常，一个小时就足够了。但有些时候，你的孩子会处于全速状态，需要长时间的小睡，而有些时候，你会听到你的孩子在整个午睡时间里一直在聊天、玩游戏。
睡眠问题
制作一个“夜间工具包”，在孩子睡觉的时候放在床边。这个套件可能包括一个手电筒，一本最喜欢的书，和一个磁带或CD播放。解释工具包，然后把它放在一个特殊的地方，你的孩子可以在半夜拿到它。
毛绒玩具和毯子等孩子们喜欢的物品也能让他们感到安全。如果你的孩子没有喜欢的，一起去购物，挑选一个温暖，柔软的毯子或填充动物。
一些家长养成了躺在学龄前儿童旁边直到他们睡着的习惯。虽然这可能会暂时奏效，但从长远来看，它不会帮助睡眠模式。给孩子们安慰和安慰是很重要的，但孩子们需要学会如何独立入睡。如果你在孩子睡觉前就开始离开，那么你就必须在孩子睡觉前陪着他，这会让你和孩子都很难入睡，对孩子也不公平。
如果你担心你的学龄前儿童的睡眠模式，和你的医生谈谈。虽然没有一个确定的方法来提高一个良好的睡眠，大多数孩子有能力睡得很好，并解决任何睡眠问题。关键是要尽早养成健康的就寝习惯。
审核:鲁泊尔·克里斯汀·古普塔医学博士
回顾日期:2014年8月
