睡眠和你1- 3个月大的宝宝

当你认为多睡觉是一个遥远的梦想时，你的宝宝会开始在晚上睡得更久。宝宝的睡眠周期越来越接近你，他或她能够在肚子里装更多的奶。

但不要以为你现在就会按下贪睡按钮。在这个阶段，“一觉睡到天亮”被认为只有5到6个小时。

我的宝宝会睡多久?

由于这个年龄的婴儿在白天更清醒、警觉，对周围的环境更敏感，他们在晚上更容易疲劳和睡眠。但正常的范围仍然很广。

到3个月大时，婴儿往往每天睡14个小时左右。许多人已经习惯了白天小睡两到三次，然后在深夜进食后“睡一觉”。

同样，并不是所有的婴儿都遵守同样的时间表。如果你有疑问或顾虑，请咨询医生。

宝宝应该怎样睡觉?

和宝宝一起遵循以下安全措施:

• 让宝宝仰卧睡觉，而不是俯卧或侧卧。自从1992年美国儿科学会(AAP)提出这一建议以来，SIDS的发病率已经大幅下降。俯卧而睡，几乎无法改变头部位置，会阻塞婴儿微小的呼吸道，导致他们“再呼吸”自己的二氧化碳。在这种姿势下，婴儿也可能会过热(SIDS的另一个危险因素)，并且可能会被床上用品堵住嘴巴或鼻子。
• 确保你的婴儿床符合当前安全标准。使用结实的婴儿床床垫和舒适的床单。
• 不要在婴儿床或摇篮里放任何东西。可以接触婴儿面部的物品——如毛绒玩具、枕头、毯子和保险杠垫——也会阻碍呼吸。
• 注意其他危险。避免带绳子、领带或丝带的物品可以缠绕婴儿的脖子，以及任何尖锐的边缘或角落的物体。环顾四周，看看宝宝在婴儿床上坐着或站着都能触摸到的东西。如果婴儿够得着挂手机、壁挂、画、窗帘和窗帘绳，可能会对婴儿造成伤害。

尽管许多文化认可同床在美国，婴儿有窒息或被勒死的风险，多项研究表明，这种情况的发病率更高婴儿猝死综合症婴儿睡在父母床上的家庭。对于母亲吸烟的婴儿来说尤其如此。一个更安全的选择是room-share在房间里放一个单独的婴儿床或摇篮。你可以享受同床共枕的许多好处(更容易喂奶，更快入睡等等)，而且没有风险。

帮助宝宝睡眠

如果你还没有，开始一个让宝宝熟悉和放松的就寝时间。洗澡、阅读和唱歌都可以安抚宝宝，也预示着一天的结束。保持一致，你的宝宝很快就会把这些步骤和睡觉联系起来。

如果你在睡觉前摇着你的宝宝入睡，你的宝宝可能会在晚上醒来后被摇着入睡。相反，试着把你的宝宝放在婴儿床或摇篮里，当你昏昏欲睡但仍然清醒的时候。这样你的宝宝就会学会自己入睡。

虽然一开始可能很难，但一些专家建议，在这个年龄，当他或她在夜间醒来时，也可以开始让宝宝哭闹几分钟。你的宝宝可能只是在轻度睡眠阶段，即使你认为他或她是完全清醒的。有些婴儿在睡着前会扭动、哀嚎，甚至哭泣。

除非你怀疑你的宝宝饿了或生病了，否则试着看看如果你让宝宝独自一人会发生什么。从长远来看，如果你的宝宝能够在没有你的帮助下重新入睡，这将对你所有人都有帮助。

如果你的宝宝在你想让他或她睡觉的时候醒来，把活动控制在最低限度。改变或者在黑暗中给宝宝喂食，不要和宝宝玩耍。你的孩子会开始在晚上收到你是个无聊的人的信息，所以他或她可能还是继续睡觉吧。它还可以帮助你关闭电子产品和移动设备，并在夜间醒来时保持灯光昏暗。

如果你的宝宝早上很早就起床喂奶，一些小的改变可能会让时间表有轻微的变化。你可以试着在深夜叫醒你的宝宝喂养在一个适合你睡眠时间表的时间。例如，如果你的宝宝在晚上7点喂奶后睡觉，在凌晨2点醒来吃饭，试着在晚上11点叫醒宝宝喂奶，然后让他或她睡觉，直到凌晨5点或6点喂奶。建立这种习惯可能需要几个晚上的时间，但始终如一会增加你成功的机会。

什么时候打电话给医生

如果你担心宝宝的睡眠习惯，和你的医生谈谈，他可以让你安心，或者找到身体问题的根源，除了古怪或失眠之外，可能没有其他症状。

无论哪种方式，医生都可以帮助你走上正确的道路——为你的宝宝和你自己带来更高质量的睡眠。

审核:Rupal Christine Gupta，医学博士
审查日期:2014年11月