动力和不放弃的力量

你曾经为自己设定过目标吗，比如健身、上优等生榜或入选球队?和很多人一样，也许你一开始做得很好，但后来失去了一些动力，很难重新获得动力。

你并不孤单!

每个人都在努力保持动力和实现目标。看看有多少人节食减肥，然后又长回来了!

现实是，重新聚焦、改变或重新开始一件事，无论多小，都是一件大事。但这并非不可能。只要方法正确，你一定能做到。

获得动力

那么，你如何保持动力并朝着目标前进呢?这一切都归结于良好的计划、现实的期望和坚持不懈的态度。以下是你需要做的:

首先，明确你的目标。首先写下你的主要目标。你的主要目标是你想看到发生的最终事情。例如，“我想上荣誉榜”，或“我想变得足够健康，加入越野队”，甚至“我想参加奥运会”都是主要目标，因为它们是目标设定者希望看到的最后一件事(显然，有些目标比其他目标需要更长的时间和更多的努力)。有大梦想是可以的。这就是人们做事的方式。你只需要记住，目标越大，你需要付出的努力就越多。

具体一点。计划和掌握一个明确的目标比一个模糊的目标更容易。假设你的目标是健身。这很模糊。通过定义你想要达到的目标(比如肌肉张力和定义或耐力)，你为什么想要健身，到什么时候。这可以帮助你制定一个实现目标的计划。

获得动力(续)

让它切合实际。人们常常因为期望不合理而放弃自己的目标。也许他们希望在几周而不是几个月内练出腹肌，或者在吸烟多年后能轻松戒烟。

假设你想跑马拉松。如果你明天想在没有任何训练的情况下跑完全程26.2英里，你不太可能成功。一般人要训练4个月才能跑那么远!但更大的风险是，你会因为沮丧而彻底放弃你的马拉松梦——以及跑步。

保持动力的一部分是对你在计划的时间框架内能实现的目标有现实的认识。如果你15岁，并且已经是一名滑雪明星，那么参加奥运会滑雪队是一个可行的目标。但如果你才18岁，刚刚上第一节课，时间并不完全站在你这边。

把它写下来。把你的具体目标写下来。然后再把它写下来。一次又一次。manbetⅹ 注册研究表明，写下目标是实现目标的心理过程的一部分。每天把你的目标写下来，让自己保持专注，提醒自己有多想实现它。

把它分解。做出任何改变都需要自律。你需要时刻保持注意力，这样才不会跑题。一个简单的方法是把一个大目标分解成小步骤。例如，假设你想跑马拉松。如果是二月，而马拉松是在八月，这是一个现实的准备时间框架。从计划跑2英里开始，逐渐增加到你需要的距离。

然后设定具体的日常任务，比如吃五份水果和蔬菜，每天跑步一定的量。把这些写在日历或计划表上，这样你就可以检查它们了。让教练帮你设定一些可行的小目标，比如增加英里数，完成一些提高成绩的任务，比如锻炼力量和耐力，这样你就会有动力跑得更远。

经常实现较小的目标是值得庆祝的。它会给你信心、勇气和动力来继续跑步——或者做任何你想做的事情。所以犒劳自己吧!

保持动力

检查你的目标。现在你已经把你的目标分解成一系列小目标和日常任务，每天检查一下。

用写下大目标的方式写下你的小目标会有所帮助。这样你就可以知道你需要做什么，完成任务后检查一下，并享受朝着你的大目标前进的过程。

当你完成一项任务时，在你的清单上核对一下。告诉自己，“嘿，我已经跑了10英里了，我已经接近目标的一半了!”用设定目标时承诺过的东西奖励自己。感觉成功——你就是!现在，提前想想如何完成剩下的目标:“我要做些什么才能跑完26英里?”我怎么能挤出时间来训练呢?”

写下具体的步骤还有另一个好处:如果你觉得意志力薄弱，你可以看看你的清单来帮助你重新集中注意力!

如果你有失误，重新向你的目标努力。如果你出了差错，也不要放弃。原谅自己，制定一个重新回到正轨的计划。

为自己做对的每件事鼓励自己。不管你偏离轨道有多远，都不要自责。大多数人在尝试改变的时候都会犯错——这是这个过程中很自然的一部分。

写下每天的任务和小目标也有帮助。通过记录事情，你会很快意识到自己什么时候犯了错误，更容易重新集中精力，重新致力于你的目标。这样，你就不会感到沮丧，你可以确切地知道你在哪里偏离了轨道以及为什么偏离了轨道。

如果你一直犯错怎么办?问问自己是否真的致力于自己的目标。如果你是，那就重新做一次，并把它写下来。写下每件事的过程也可以帮助你发现什么时候你并没有真正致力于一个目标。例如，也许你更喜欢成为明星运动员的幻想，而不是现实，还有其他的事情你更愿意成为或做。

把失误看作教训，提醒自己为什么要努力做出改变。当你把事情搞砸的时候不是错——这是一个了解自己的机会。假设你的目标是减少和兄弟姐妹的争吵。你可能会学到最好说，“我现在不能谈这个”，当你觉得你的脾气失控时，花点时间冷静下来。

保持积极性(续)

坚持不懈的态度。想象一下自己实现了目标:穿着舞会礼服的健美的你，或者在足球比赛中成功进球的你。自我想象可以帮助你记住你想要完成的事情。它让你相信这是可能的。当意志力和动力不足时，你也可以回忆一下自己的大脑画面。

积极的自我对话也能提升你的态度和动力。告诉自己，“我应该上荣誉榜，因为我真的很努力”或者“我游泳的时候感觉很棒——我的锻炼计划做得很好!”

与朋友分享。另一个好处是身边有支持你的人。找一个跑步的伙伴，一个戒烟的伙伴，或者其他有相似目标的人，这样你们就可以互相支持。当你感觉没有动力的时候，有一个目标伙伴可以让一切变得不同——比如早起跑步。

如果你在真正需要的时候没有得到别人的支持，你可能需要暂停这段友谊，让自己周围都是想要帮助你成功的人。例如，如果你每周四放学后都要去朋友家一起学习，但现在你的朋友一直在开电视，给朋友发短信，或在电话上闲聊，无视你让你开始工作的请求，那么是时候找另一个学习伙伴了。如果你的朋友和你没有共同的目标，或者更糟的是，他试图阻碍你，你就无法专注于你的目标。寻找那些和你在同一条道路上的人，和他们一起工作。

不要放弃!

结束一种不健康的行为或创造一种新的、令人兴奋的行为都是对我们的生活负责。找到动力去做这件事并不容易，但总是可能的。你可以通过写下你的目标，坚持你的时间表，并提醒自己是什么导致你设定目标的首要原因来保持动力。改变是令人兴奋的——没有它我们都会很无聊。

祝你在实现目标时好运!

审核:达西·莱尼斯博士
审查日期:2012年6月