选择你的情绪
你是否曾经心情不好，无法摆脱?或者有一堆作业，但发现自己没有心情完成?有时我们觉得自己受情绪的支配——但情绪并不是只发生在我们身上的事情。我们可以影响和改变他们。
能够选择最适合某一情境的情绪是一项技能情商．选择正确的情绪可以帮助你控制任何情况。
心态=成功
情绪可以影响我们在某些情况下的表现，但其他东西也可以:我们的心态．心情和心态的区别是什么?情绪是情绪我们的感受。心态是思想和观点和那种情绪很相配。
情绪和心态是密切相关的，因为我们的思想可以影响我们的情绪。这里有一个例子:
假设你今天下午参加游泳比赛。哪种情绪和心态能帮助你做到最好?
- 情绪,没有安全感。你一直在想，竞争可能会把你打得落花流水，也许你不够优秀，无法进入团队。
- 情绪B:生气。你在想游泳是如何影响你的社交生活的。
- 情绪C:兴奋和自信。你在想，如果你竭尽全力，你的团队就很有可能取得好成绩。
当然，在选项c中，你可能会让自己的情绪和心态达到最佳状态。但是，如果你感觉是A或B，又担心这些情绪会影响你的表现呢?幸运的是，你可以改变你的心情。
如何选择心情
第一步:确定你的情绪。要改变心情，你需要检查一下你当前的想法和感觉。这样你就可以决定是否需要改变你的情绪，使之更适合你的情况——或者你是否一开始就处于最佳的情绪状态。
要确定一种情绪，停下来想一想你的感受和原因。把这些感觉用语言表达出来，比如“哇，我现在真的很难过”或者“我感觉很孤独”。你可以默默地对自己说，也可以大声说，或者对别人说。
第二步:接受你的感觉。在你说出你的情绪后，对你自己的感觉表现出一些理解。在下雨天感到无聊，或者在别人都出去了却还要学习而感到烦恼，这完全没有问题(也是很自然的!)所有的情绪都是可以接受和理解的。但你不必坚持那种感觉。注意你的情绪，然后选择忘记它。
第三步:确定最适合你目前处境的情绪。如果你参加游泳比赛，最好是充满活力和自信。如果你需要认真学习，最好让自己感到有兴趣、警觉和自信(而不要让自己感到烦躁、烦恼和自我挫败)。花一分钟想想哪些情绪会帮助你实现目标。
如何拥有最好的心情
在你想象出最适合你的任务或情况的情绪后，是时候进入那种情绪了。想“积极的P”，专注于这6件事，可以帮助你重置情绪:
- 目的。弄清楚你想要做什么，需要做什么。例如，你可能想尽快完成你的学习，这样你就可以稍后去参加聚会。
- 的地方。把自己放在正确的环境中——环境影响情绪。如果你需要学习，最好在一个安静的房间里找一张桌子或书桌，而不是去咖啡店，在那里你可能会看到朋友分散你的注意力。
- 人。谁能帮你找到你想要的感觉?一个专注的同学比一个爱聊天的朋友是更好的学习伙伴。有时候，仅仅想到一个人就足以让你感到自信、鼓舞、坚强或支持。
- 播放列表。音乐是影响情绪最强大的因素之一，因为它是关于交流和激发情感的。为那些对你的生活最有帮助、最积极的情绪创建播放列表。
- 的姿势。让你的身体进入正确的情绪。对于学习，尝试一些能帮助你专注于身体姿势的运动，比如瑜伽或太极。为了获得能量，尝试一项可以提高心率的运动。为入睡做准备时，试着深呼吸、轻柔的伸展运动或其他舒缓的活动。
- 推广。用自言自语来鼓励自己。自言自语是一种利用思想影响情绪的方式。如果你曾经对自己说，“好吧，让我们严肃一分钟”或“我能做到!”“你已经通过自言自语进入了合适的情绪状态。自言自语不仅能创造支持你情绪的心态，还能帮助你保持情绪。这就是为什么鼓励讲话对运动员如此有效。
如何摆脱无用的情绪
想要摆脱不愉快或无益的情绪，想一下“U for U-turn”。试试下面这些改变心情的方法:
- 撤销。做一些事情来打破那些让你的旧情绪继续下去的想法。用数独游戏来分散自己的注意力，或者仅仅专注于窗外发生的事情几分钟。分心就像重启你的大脑——它们在情绪之间创造了一个空间。
- 扯开。改变身体姿势。如果你坐着，就站起来。做一些开合跳。拉伸。在房间里走来走去。运动你的身体会改变你的思维和情绪。
- 放松。安静地坐着，轻轻地呼吸，把注意力集中在每一次呼吸上。为了不让你的思绪回到你想要改变的情绪上，每次深呼吸时，对自己说:“我在吸气”和“我在呼气”。专注于感觉平静。
你可能已经在没有意识到的情况下选择了自己的情绪——很多时候，人们没有思考就很自然地选择了一种情绪。但是有意识地练习如何选择你的情绪可以帮助你变得更好。
所以，下次当你感到一种强烈的情绪时，停下来，说出它的名字。问问你自己，这是否是你想要完成的事情的理想心情。有时候，即使是最快乐的心情也可能不适用于特定的情况(任何在周五下午上课时对周末计划感到兴奋的人都知道)。
审核:达奇莱茵斯博士
回顾日期:2013年3月
