背包基本知识

你可能不会太在意你的背包。它被使用，被滥用，被塞进你的储物柜的底部或房间的角落。

但你的背包可以滥用你吗?答案是肯定的。如果背包使用不当，可能会导致背部问题甚至受伤。

背包是最好的

背包在帮助你保持条理方面再好不过了。多个隔间把你所有的用品和笔记放在手边。

背包是比肩包或邮差包更好的选择，可以用来装书和文具。这是因为背包的重量均匀地分布在你的全身。最强的肌肉在身体上——背部和腹部肌肉——支持背包。

但是背包超载或使用不当会导致一些严重的健康问题。

背包是如何引起问题的?

你的脊椎由33块叫做椎骨的骨头组成。脊椎骨之间的椎间盘起着天然减震器的作用。当你把重物以错误的方式放在肩膀上时，重物的力量会把你向后拉。为了补偿，你可以向前弯曲臀部或弓起背部。这可能会导致你的脊柱不自然地压缩。

背沉重背包的人有时身体前倾。随着时间的推移，这会导致肩膀变得圆润，上背部变得弯曲。由于体重过重，肩膀、脖子和背部有可能出现疼痛。

如果你只把背包放在一个肩膀上，或者把书放在斜挎包里，你最终可能会向一侧倾斜以抵消额外的重量。你可能会出现下背部和上背部疼痛，并扭伤肩膀和脖子。不正确地使用背包会导致不良的姿势。

你的背包让你心烦吗?它可能是。紧而窄的肩带会挤压你的神经，干扰血液循环，你的手臂和手可能会感到刺痛、麻木和无力。

携带沉重的背包会增加摔倒的风险，特别是在楼梯或其他地方，背包会让佩戴者失去平衡。

携带大背包的人往往不知道背包占据了多少空间，当他们转身或通过拥挤的空间(比如校车的过道)时，他们的背包会撞到其他人。当学生们被大背包绊倒或背包掉落在他们身上时，他们也会受伤。

我的背包是个问题吗?

如果有以下情况，你可能需要在背包里放更少的东西或以不同的方式携带:

• 你必须努力才能把背包上下
• 你必须向前倾才能背着背包
• 你背痛

如果你调整了体重或者你背着背包的方式，但仍然有背部疼痛、麻木或四肢无力，请和你的医生谈谈。

选择和使用背包的小贴士

这里有一些建议，可以帮助你的背包为你工作，而不是对你不利:

• 考虑建设。在你从行李架上拿起新包之前，确保它有两条肩带。带子越宽越好。带有金属框架的背包，比如徒步旅行者使用的那种，可以给你更多的支撑(尽管很多储物柜都不够大，装不下这种背包)。利用另一个徒步旅行的小贴士:找一个有腰带的背包，这样可以让重量更均匀地分布在全身。有多个隔间的背包也有助于更均匀地分配重量。
• 带着它。在你装背包之前，调整背带，让背包靠近你的背部。如果背包在你走路的时候撞到你的下背部或臀部，那么背带可能太长了。总是把最重的东西放在离你的背部最近的地方。不要把你所有的东西都丢在主舱里(使用侧袋可以更均匀地分配重量)。把两条背带都挎在肩上。如果你的书包真的很重，你拿不出你需要的书的数量，从你的书包里拿出一些书，拿在手里。
• 试试有轮子的背包。很多孩子用这些东西来代替背包，但是这类背包也有一些指导方针和注意事项。许多学校不允许滚动书包，因为人们在走廊里会被它绊倒。
• 用你的储物柜。尽量不要把一整天的课都压在课本上。经常去储物柜放沉重的课本或额外的东西，比如运动服或项目材料。一个额外的好处是，你会得到更多的运动来回你的储物柜。也要找出那些不重要的事情。如果你下午才需要一件东西，为什么整个上午都带着它呢?
• 计划你的作业。提前计划并传播你的家庭作业在一周的时间里出门，这样你就不用在周末把所有的书都带回家了。
• 买两套书。如果你的学校有多余的你的一些书，问问你是否可以借它们，这样你就可以在家里保留一套。
• 限制你的负载。医生和理疗师建议人们的背包重量不要超过自身体重的10%到15%。也就是说，如果你的背包重120磅，那么它的重量应该不超过12到18磅。选择一个轻便的背包可以让你有一个好的开始。用浴室磅秤称一下你的背包的重量，了解一下你觉得合适的重量是多少。
• 正确地捡起来。和任何重物一样，当你把背包举到肩膀上时，你应该弯曲膝盖。
• 加强你的核心。防止背部受伤的一个很好的方法是加强躯干肌肉的稳定，包括下背部和腹部肌肉。举重训练，普拉提,瑜伽所有的活动都能有效地增强这些核心肌肉。

遵循这些建议是避免背部疼痛和其他问题的最好方法。

审核:史蒂文Dowshen博士
审查日期:2013年8月