自信

什么是自信？

自信是一种健康的沟通方式。这是一种以诚实和尊重的方式为自己说话的能力。每天，我们都处在一种自信可以帮助我们的情况下——比如约会时问某人，向老师提问题，或者在工作或大学面试中表现出色。

并不是每个人都会自然而然地变得自信。有些人的沟通方式过于简单被动. 其他人也有一种风格侵略性的.一种自信的风格是这两者之间的快乐媒介。

以下是自信的含义：

• 你可以发表意见或说出你的感受。
• 你可以要求得到你想要或需要的东西。
• 你可以意见不一.
• 你可以提出你的想法和建议。
• 你可以说不而不感到内疚。
• 你可以为别人说话。

为什么这很重要？

自信的沟通方式可以帮助我们做我们想做的事情。但它还不止于此：自信表明我们尊重自己和他人。

说话果断的人传达出他们相信自己的信息。他们不太胆小，也不太爱出风头。他们知道自己的感受和想法很重要。他们很自信。

自信的人更容易交朋友。他们的沟通方式既尊重他人的需求，也尊重自己的需求。他们往往更善于解决冲突和分歧。给予尊重的人会得到尊重。

太被动了?太咄咄逼人?或者只是对吧?

你如何知道自己在自信量表中的位置？以下是一些例子：

葆拉的风格太被动了。如果你问Paula想看什么电影，她很可能会说，“我不知道-你想看什么？”她通常让别人决定事情，但后来她后悔没有说出她想要的。她的朋友大部分都在说话，这使她很烦恼。但当宝拉试图打断谈话时，她说话的声音非常柔和，以至于其他人都在不知不觉中议论她。

珍妮的风格太激进了。珍妮很容易说出自己的想法。但当她这么做的时候，她给人的印象是大声喧哗，固执己见。珍妮主导着谈话，经常打断，很少倾听。如果她不同意你的意见，她会让你知道——通常是挖苦或贬低。她以专横和麻木不仁而闻名。

本有一种自信的风格。当你征求本的意见时，他是诚实的。如果他不同意你的意见，他会这么说——但不会让你失望，也不会让你觉得自己错了。本也对你的意见感兴趣。他听你说什么。即使本不同意你的观点，你仍然觉得他尊重你的观点。

过于被动的问题

行为过于被动的人最终往往会感到被利用了。他们可能开始感到受伤、愤怒或怨恨。

当你隐瞒自己的想法和感受时，其他人就无法尽可能地了解或理解你。团队不会从您的输入或想法中受益。

如果你开始觉得你的观点或感觉不重要，它会降低你的信心，并剥夺你的好想法获得认可和积极反馈的机会。这甚至会导致抑郁。

过于咄咄逼人的麻烦

被认为过于咄咄逼人的人会发现很难保持朋友关系。他们可能会主导谈话，或者过于大胆和有力地表达自己的观点，让其他人感到不快或不受尊重。

具有攻击性风格的人可能会让其他人按照他们的方式做事，但很多时候他们最终会被拒绝或不喜欢。他们经常失去别人的尊重。

为什么不是每个人都很果断?

为什么有些人有自信的沟通方式，而另一些人则比较被动或积极？部分原因是个性。我们养成的习惯或经历是另一部分。但我们也从观察别人的行为中学会了自信、被动或好斗，尤其是那些养育我们的人。

以下是一些可以影响人们行动的因素被动地:

• 对自己或自己观点的价值缺乏信心
• 过分担心取悦他人或被人喜欢
• 担心他人是否会不同意或拒绝他们的想法和意见
• 当他们的想法被忽视或拒绝时，对批评或过去的经历感到敏感
• 不培养自信的技能

也会影响人们行动的事情积极地是：

• 过度自信
• 过分关注满足他们的需求和表达他们的意见
• 没有学会尊重或考虑他人的观点或需求
• 不学习倾听技巧或如何征求他人的意见

能够引导人们行动的事情自信地（“恰到好处”）是：

• 自信
• 相信自己的意见很重要，他们的想法和感受很重要，他们有权表达自己
• 有弹性（能够处理批评，拒绝（和挫折）
• 尊重他人的偏好和需求
• 有自信的榜样
• 知道他们的想法在过去受到欢迎或自信得到回报

如何变得更自信

自信是指练习一定的沟通技巧和正确的内心态度。

有些人天生就更善于自信。另一些人需要更多的练习。但每个人都可以提高。

以下是方法：

首先考虑哪种沟通方式（自信、被动或积极）最接近你。然后决定你是需要努力减少被动，减少攻击性，还是仅仅需要建立你天生的自信风格。

努力成为不那么被动而且更加自信：

• 关注你的想法、感受、想要和偏好。在与他人沟通之前，你需要了解这些事情。
• 注意如果有人问你想要什么，你会说“我不知道”、“我不在乎”或“没关系”.住手。练习说你喜欢的话，尤其是在无关紧要的事情上。例如，如果有人问，“你喜欢绿色还是红色？”你可以说，“我喜欢绿色的，谢谢。”
• 练习问问题。例如：“你能递给我一把勺子吗？”“我需要一支钢笔——有人有多余的吗？”“你能给我留个座位吗？”这可以培养你的技能和信心，让你在需要更重要的东西时更有信心。
• 给出你的意见。说说你是否喜欢你看过的电影以及为什么。
• 练习使用“我”语句，如：“我喜欢……”“我更喜欢……”或“我感觉……”
• 找一个善于自信的榜样——不要太被动，也不要太咄咄逼人。看看你是否能模仿那个人最好的品质。
• 提醒自己，你的想法和观点和其他人的一样重要。了解这一点有助于你变得自信。自信始于一种内在态度，即既重视自己也重视他人。

努力成为不那么咄咄逼人而且更加自信：

• 试着让别人先说。
• 如果你打断，请注意。抓住自己，说：“哦，对不起，说吧！”然后让另一个人说完。
• 问问别人的意见，然后听听答案。
• 当你不同意的时候，尽量说出来，不要贬低对方的观点。例如，与其说：“那是个愚蠢的想法”，不如说：“我真的不喜欢那个想法。”或者，与其说：“他真是个混蛋”，不如说：“我觉得他不敏感。”
• 找一个善于自信的榜样——不要太被动，也不要太咄咄逼人。看看你是否能模仿那个人最好的品质。

即使天生自信的人也能培养和扩展他们的技能。要改善自然自信的风格：

• 寻找善于自信的榜样——不要太被动，也不要太咄咄逼人。看看你是否能模仿他们最好的品质。（你会注意到，这与我们为帮助塑造过于被动或过于咄咄逼人的风格而给出的提示相同。这是因为我们从不停止学习！）
• 注意你最擅长自信的地方。人们在不同的情况下表现不同。许多人发现，在某些情况下（比如和朋友在一起）很容易表现出自信，但在其他情况下（比如和老师在一起或者遇到新朋友时）更具挑战性。在更困难的情况下，试着想想，“我会对我的密友说些什么？”

当你自信地说话时，这表明你相信自己。建立自信是成为最好的自己，成为你想成为的人的一步！

审核人：D'Arcy Lyness博士
审核日期：2012年2月