关于睡眠

睡眠——或者缺乏睡眠——可能是婴儿护理中讨论最多的一个方面。初为父母的人很快就会发现，宝宝睡眠的质量和数量会影响到家里每个人的健康。当孩子从婴儿床上搬到床上时，睡眠困难很少会结束。不是哭泣，而是恳求或拒绝;不是凌晨3点喂奶，而是噩梦般的喝水。

怎么做你用哭喊，尖叫和逃避战术哄孩子上床?当你在半夜被叫醒时，你该如何应对?你的孩子睡多久才够?

多少才算够?

睡眠量的需求因年龄而异。但是，关于婴儿或两岁儿童需要多少小时睡眠的常见“规则”，对你自己的孩子可能没有帮助。这些数字只是特定年龄的大群孩子的平均报告。

没有什么神奇的小时数所有特定年龄段的孩子需要。两岁的莉莉可能会睡12个小时，而两岁的马库斯在只睡了9个小时后第二天也一样清醒。

尽管如此，睡眠对孩子的健康还是非常重要的。睡眠不足和孩子行为之间的联系并不总是显而易见的。当成年人疲劳时，他们可能会脾气暴躁或缺乏活力，但孩子会变得亢奋、不愉快，行为上有极端的变化。

以下是一些基于年龄的大致数字，以及与孩子年龄相适应的建议，以帮助你的孩子入睡。

婴儿(6个月以下)

新生儿的人体内部的生物钟还没有发育完全。他们一天要睡18个小时，白天和黑夜平分。新生儿应该每3到4小时被叫醒一次，直到他们体重增加，通常是在头几周内。在那之后，如果婴儿睡得时间长一点是可以的。

在最初的几周之后，婴儿可能会一次睡长达4或5个小时——这是他们的小肚子在两次喂食之间的时间。如果宝宝晚上确实睡得很好，他们可能会想在白天更经常地喝奶或喝奶瓶。

当父母觉得睡一觉是一个遥远的梦想时，他们的宝宝通常开始在晚上睡得更久。在3个月大的时候，婴儿平均总共睡14个小时，晚上睡8到9个小时(通常会有一两个中断)，白天小睡两到三次。

重要的是要知道婴儿在浅睡眠期间会哭，会发出各种各样的声音。即使他们在夜里醒来，也可能只醒几分钟，然后就自己睡着了。

但如果6个月以下的宝宝继续哭，是时候做出回应了。你的宝宝可能真的很不舒服:饿了，湿了，冷了，甚至生病了。但夜间例行叫醒换尿布和喂奶时，应尽可能快而安静。在等待孩子入睡时，不要给孩子任何不必要的刺激，比如说话、玩耍、开灯或使用明亮的移动设备。鼓励孩子们晚上是用来睡觉的。你必须教这个，因为你的宝宝不在乎几点，只要他或她的需求得到满足。

理想情况下，在宝宝入睡前把他或她放在婴儿床上。现在建立一个简单的就寝时间并不早。任何舒缓的活动(洗澡，阅读，唱歌)都可以在每晚按照相同的顺序进行。你的宝宝会把它们与睡眠联系起来，它们会帮助他或她放松下来。

我们的目标是让婴儿自己入睡，并学会安抚自己，如果他们在半夜醒来，他们会继续睡觉。

6至12个月

6个月大的婴儿仍然需要平均每天14个小时的睡眠，白天小睡2到3次，每次持续2小时到30分钟。一些婴儿，尤其是母乳喂养的婴儿，可能仍会在夜间醒来。但大多数人不再需要在半夜喂奶了。

如果你的宝宝半夜醒来，但你认为不是因为饥饿，等几分钟再去看宝宝。有时候，宝宝只需要几分钟就能在他们的床上安顿下来。那些不安定的宝宝应该先安抚一下，不要抱起(轻轻地和宝宝说话，揉揉后背)，然后让他们重新安定下来——除非他们生病了。生病的婴儿需要被抱起来照顾。如果你的宝宝看起来没有生病，而且还在哭，你可以再等一会儿，然后重复短暂的婴儿床侧检查。

在6到12个月之间，分离焦虑，这是发育的正常部分，开始发挥作用。但从宝宝一周岁开始，晚上的规则都是一样的:尽量不要接宝宝，不要开灯，不要唱歌，不要说话，不要玩耍，也不要喂孩子。所有这些活动都不能让你的宝宝学会自己入睡，并鼓励更多的觉醒。

蹒跚学步的

从1岁到3岁最多幼儿睡眠24小时内大概12到14个小时。分离焦虑，或者只是想和爸爸妈妈一起起床(不错过任何东西)，会激励孩子保持清醒。小孩子总是说“不”的简单风格也可以!

重要的是要有规律的就寝时间和午睡时间，并坚持下去。父母有时会错误地认为让孩子不睡觉会让他们在睡觉时更困。但事实是，如果孩子们过度疲劳，他们会更难入睡。虽然大多数蹒跚学步的孩子白天会小睡1到3个小时，但你不必强迫孩子午睡。但重要的是安排一些安静的时间，即使你的孩子选择不睡觉。

建立一个就寝时间，帮助孩子放松和准备睡觉。对于一个蹒跚学步的孩子来说，日常活动可能是5-30分钟，包括镇静活动，如读故事、洗澡和听轻柔的音乐。

无论晚上的仪式是什么，你的孩子可能会坚持每晚都是一样的。只是不要让仪式变得太长或太复杂。只要有可能，让你的孩子在常规范围内做出就寝时间的选择:穿哪件睡衣，带哪只毛绒玩具上床，放什么音乐。这会给你的宝宝一种控制感。

即使是睡得最好的人也会偶尔叫醒父母。出牙和做梦都能唤醒蹒跚学步的孩子。活跃的做梦开始于这个年龄，对于非常小的孩子来说，梦是相当令人担忧的。对于一个无法区分想象和现实的幼儿来说，噩梦尤其可怕。(因此，如果有电视节目的话，请仔细选择孩子睡前要看的电视节目。)

在这些时候安慰并抱紧你的孩子。如果你的孩子愿意，让他或她谈论这个梦，直到你的孩子平静下来。然后鼓励你的孩子尽快回去睡觉。

学龄前儿童

学龄前儿童睡眠每晚大概11到12个小时。那些在晚上得到充分休息的人可能不再需要白天小睡。相反，他们可能会受益于下午的一些安静时间。

大多数幼儿园都有安静的时间，孩子们躺在垫子上或只是休息。当孩子们放弃午睡时，他们可能会比学步时更早上床睡觉。

学龄儿童和学龄前儿童

学龄儿童每晚需要10到11个小时的睡眠。由于各种原因，睡前问题可能在这个年龄就开始了。家庭作业、运动和课后活动、电脑、电视、移动设备以及繁忙的家庭日程安排都可能导致孩子得不到所需的睡眠。

睡眠不足的孩子可能会变得亢奋或易怒，在学校可能很难集中注意力。

有一个固定的就寝时间仍然很重要，尤其是在上学的晚上。睡前留出足够的科技自由时间，让你的孩子在熄灯前放松一下。一个好的经验法则是至少在睡觉前一小时关掉电子设备，让电视、电脑和移动设备远离孩子的卧室。

青少年

青少年每晚需要大约9小时的睡眠，但是很多人不明白．早早的上学时间，加上学校、家庭作业、朋友和活动的安排，意味着许多人长期睡眠不足。

随着时间的推移，睡眠不足会累积起来，所以每晚少睡一个小时就像周末一整晚都没睡一样。除其他外，睡眠不足会导致:

• 注意力不集中
• 不一致的性能
• 短期记忆丧失
• 延迟响应时间

这可能会导致愤怒问题，在学校的麻烦(学业上的，与老师和同学的)，使用咖啡因或能量饮料等兴奋剂来让自己更清醒，以及由于反应迟钝或开车时睡着而导致的车祸。

青少年的睡眠模式也会发生变化——他们的身体想要晚睡晚起，这通常会导致他们试图在周末补觉。但这种不规律会让你在一周内更难在合理的时间入睡。

理想情况下，青少年应该每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，至少有9个小时的睡眠时间。

睡前例行公事

无论你的孩子多大，建立一个能鼓励良好睡眠习惯的就寝时间。下面这些建议可以帮助孩子们轻松地睡个好觉:

• 坚持就寝时间，提前30分钟和10分钟提醒你的孩子。
• 在日常工作中包括一段放松期。
• 鼓励年龄大一点的孩子和青少年设定并保持睡眠时间，让他们的年龄需要充分的睡眠时间。

审核:Rupal Christine Gupta，医学博士
审查日期:2014年11月