健康图书馆

准备时间:5分钟

你需要什么:

• 1 c .低脂香草酸奶
• 麸谷物2/3 c。100%
• 1 c .新鲜的桃片

怎么做:

1. 把酸奶放在一个小碗。桃片和麦片。

营养分析(每份):

• 220卡路里
• 10 g蛋白质
• 2.5克脂肪
• 1 g sat.脂肪
• 47 g碳水化合物
• 9 g纤维
• 5毫克胆固醇
• 200毫克钠
• 30克糖

服务:2

用量:1杯

这对母亲和婴儿配方具有重要的营养物质,包括:

纤维

纤维是一种营养,可以帮助缓解便秘通常与怀孕有关。全谷物(如全麦面包、全麦谷物,和糙米)和水果,蔬菜和豆类(大豆、豌豆和小扁豆)纤维的很好来源。

钙

钙能增强骨骼和牙齿,扮演着一个重要的角色在健康循环的功能,肌肉和神经系统。孕妇和哺乳期妇女应得到1000毫克的钙。健康的钙的来源包括低脂乳制品,钙强化橙汁和谷物,和菠菜。