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凯格尔运动是什么?

凯格尔运动加强骨盆底部的肌肉。这些肌肉通常被称为“盆底”,因为他们帮助保持盆腔器官(如膀胱、肠道和子宫),这样他们工作得很好。

如果这些肌肉不工作,可能有问题,如:

• 尿失禁(当尿或粪便泄漏)尿或贬低或其他问题
• 脱垂(当盆腔器官向下凸起,因为它不支持)
• 性交痛

做凯格尔(KEE-gul)练习可以帮助加强肌肉和改善症状引起的这些问题,虽然练习的影响从外面看不见。

怀孕可以伤害或削弱盆底的肌肉。这就是为什么它是一个好主意对孕妇和医生谈谈凯格尔运动是否能有利于他们。

凯格尔运动做的怎么样?

凯格尔很容易,你可以做他们只要你有几秒钟,坐在你的车,在办公桌上,或者在商店里排队。甚至没有人会知道你在做什么!

找到正确的肌肉,假装你想停止在撒尿。挤压肌肉几秒钟,然后放松。你使用正确的肌肉,如果你觉得一个拉。或放置一个手指在你的阴道和挤压时感觉它收紧。你的医生也可以帮助您识别正确的肌肉。

我应该知道什么?

当你在做凯格尔运动:

• 不收紧肌肉(例如,肚子和腿)在同一时间。你想关注肌肉锻炼。
• 不要屏住呼吸,而你——重要的是你的身体和肌肉越来越氧气时做任何类型的运动。
• 不定期做凯格尔停止和启动你的尿流当你会去洗手间。这可能导致你的膀胱排空,从而增加的风险尿路感染(尿)。