健康图书馆

准备时间:25分钟

你需要什么:

• 1汤匙橄榄油
• 1/2杯洋葱,切碎
• 1杯红辣椒切碎
• 1 - 1/2杯椰菜花,切成小块
• 1/2杯液体蛋白
• 2个鸡蛋,殴打
• 半杯低脂干酪

怎么做:

1. 预热烤焙用具。
2. 加1汤匙橄榄油的锅,用中火加热。
3. 加入洋葱,辣椒和花椰菜。煮5分钟,偶尔搅拌。
4. 把蛋清和鸡蛋倒入锅蔬菜。
5. 煮鸡蛋,直到几乎完全煮熟。用奶酪。
6. 用烤箱中华绒蝥转移锅放入烤箱。烤,直到奶酪融化和鸡蛋完全煮熟。
7. 把锅从烤箱并允许冷却一会儿之前。

营养分析(每份):

• 160卡路里
• 12 g蛋白质
• 8克脂肪
• 3 g sat.脂肪
• 9 g碳水化合物
• 3 g纤维
• 80毫克胆固醇
• 210毫克钠
• 3 g糖

服务:4

服务大小:1/4英寸的锅

注:营养分析可能取决于成分品牌使用。