健康图书馆

现在,你怀孕了,照顾自己从未像现在这样重要。下面是如何让你和宝宝尽可能健康。

产前保健

保护你的孩子的健康的关键是常规产前护理。如果你认为你怀孕了,打电话给你的卫生保健提供者先安排产前预约。许多卫生保健提供者,不会计划怀孕前8周的首次访问,除非有一个问题。

在这第一次访问,你的卫生保健提供者可能会做一个怀孕测试,并将怀孕多少周你是基于物理检查和你最后一次例假的日期。他或她也将使用这些信息来预测你的交货日期晚些时候(超声波在你怀孕将有助于确认日期)。

如果你是健康的,没有复杂的风险因素,大多数卫生保健提供者会想看到你:

• 每4周,直到怀孕28周
• 然后每2周直到36周
• 然后一周一次,直到交付

在怀孕期间,你的卫生保健提供者会检查你的体重和血压,同时检查宝宝的生长发育(做这些事,比如感觉腹部,监听胎儿心跳开始在怀孕中期,和测量你的肚子)。怀孕的期间,你也会拥有的产前测试颈,包括血液、尿液和测试,并可能至少有一个超声波。

当选择一个卫生保健提供者顾问和对待你怀孕期间,你的选项包括:

• 产科医生和妇科医生(也称为妇产科医生):医生专攻妊娠和分娩,以及妇女的卫生保健
• 家庭医生:医生为所有年龄段的病人提供一系列的服务,在某些情况下,这包括产科护理
• 认证护理助产士:高级实践护士专门从事妇女的卫生保健需求,包括产前护理,分娩和产后护理简单的怀孕。也有其他种类的助产士,但是你应该寻找一个正规培训的认证。

这些是一个很好的选择,如果你健康,没有理由预期与怀孕和分娩并发症。然而,护理助产士确实需要医生可以交付,以防出现或一个意想不到的问题剖腹产(剖腹产)是必需的。

补充营养和

现在,你吃两个(或更多),这不是时间减少热量或节食。事实上,恰恰相反,你需要每天多消耗300卡路里,特别是在怀孕后,当你的宝宝生长迅速。如果你很瘦,非常活跃,或携带倍数,你需要更多。但是如果你超重,你的卫生保健提供者可能建议你少吃点额外的卡路里。

健康饮食是非常重要的,特别是当你怀孕了。所以,确保你的卡路里来自营养的食物,将有助于宝宝的成长和发展。

试着保持一个均衡的饮食包含了膳食指南,包括:

• 瘦肉
• 水果
• 蔬菜
• 全麦面包
• 低脂奶制品

吃一个健康,均衡的饮食你会更容易得到你需要营养。但是你需要更多的必需营养素(特别是钙、铁和叶酸)比你之前你怀孕。你的卫生保健提供者将开产前维生素可以肯定的是你和你的宝宝都得到足够的增长。

但服用孕期维生素并不意味着你可以吃的饮食缺乏营养。重要的是要记住,你仍然需要在怀孕期间吃得好。产前维生素是为了补充你的饮食,不应该是你唯一的急需的营养来源。

钙

大多数19岁以上的女性——包括那些怀孕——不要经常被推荐的每日1000毫克的钙。因为你的宝宝对钙的需求增长很高,你应该增加钙的摄入量防止钙的流失自己的骨头。你的医生也会给你开产前维生素,它可能包含一些额外的钙。

钙的良好来源包括:

• 低脂乳制品,包括牛奶、巴氏杀菌奶酪和酸奶
• 钙强化产品包括橙汁、豆浆、和谷物
• 深绿色蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝和西兰花
• 豆腐
• 干豆
• 杏仁

铁

孕妇每天需要大约30毫克的铁。为什么?因为需要铁来制造血红蛋白,红细胞的携氧组件。红血球输送氧气的循环到全身所有的细胞。

没有足够的铁,身体不能做出足够的红细胞和身体的组织和器官不会得到他们需要的氧功能。所以这是对孕妇尤其重要日常饮食中获得足够的铁,为自己和宝宝成长。

虽然营养中可以找到各种各样的食品,肉类来源的铁比铁更容易被人体吸收植物性食物中找到。含铁丰富的食物包括:

• 红肉
• 黑暗的家禽
• 大马哈鱼
• 鸡蛋
• 豆腐
• 丰富的谷物
• 干豆和豌豆
• 干果
• 深色绿叶蔬菜
• 赤糖糊
• 铁强化谷物早餐

叶酸(叶酸)

疾病控制和预防中心(CDC)建议所有育龄妇女——特别是那些计划怀孕——大约有400微克(0.4毫克)每天的叶酸补充剂。可以从多种维生素或叶酸补充剂除了叶酸食物中找到。

那么,为什么叶酸如此重要?研究表明,服用叶酸补充剂前1个月和怀孕的前3个月降低神经管缺陷的风险。

神经管的形成在第一次怀孕几周,可能在一个女人知道她怀孕了,之前继续成为宝宝的大脑和脊髓。神经管形成不正常时,结果是一个神经管缺陷,如脊柱裂。

再一次,你的卫生保健提供者可以开产前维生素含有适量的叶酸。有些孕期卫生保健提供者甚至推荐服用额外的叶酸补充剂,特别是如果一个女人曾有一个孩子与神经管缺陷。

如果你购买非处方补充,记住大多数复合维生素含有叶酸,但不是所有的人都足以满足孕妇的营养需求。所以,在选择之前一定要仔细检查标签,检查你的卫生保健提供者。

液体

重要的是要喝大量的液体,特别是水,在怀孕期间。女人的血容量急剧增加怀孕期间,每天喝足够的水可以帮助防止脱水和等常见问题便秘。

锻炼

美国卫生和人类服务部建议至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度有氧运动每星期如果你不是已经高度活跃或做高强度两种活动。

如果你是非常活跃的,还是激烈的有氧活动在怀孕前,你可以保持你的锻炼,只要你的医生说,这是安全的。在开始或继续任何锻炼之前,和你的医生谈谈。

怀孕期间进行锻炼已被证明是非常有益的。有规律的锻炼可以帮助:

• 防止多余的体重增加
• 减少妊娠相关问题,如背部疼痛、肿胀和便秘
• 改善睡眠
• 提高能源
• 提升你的情绪
• 你的身体准备劳动
• 出生后减少恢复时间

低强度、中等强度锻炼活动(如步行和游泳)都是不错的选择。你也可以试一试瑜伽或普拉提课程,视频,或者练习应用为怀孕。这些都是低强度工作强度,灵活性,和放松。

但是你应该限制高影响力的有氧运动,避免运动和活动构成下降或腹部损伤的风险。这些包括接触体育,下坡滑雪、潜水、骑马。

同样重要的是要意识到你的身体如何变化的。在怀孕期间,你的身体激素称为松弛素。据信,帮助准备出生的阴毛和子宫颈。韧带的松弛素放松你的身体,让你更不稳定,更容易受伤。

所以,很容易过度扩张或紧张自己,尤其是骨盆的关节,背部和膝盖。也,你的重心变化随着怀孕的发展,所以你可能会觉得不平衡和下降的风险。记住这些,当你选择一个活动,不要过度。

无论你选择何种类型的锻炼,一定要多休息,喝大量的液体。减慢或停止如果你呼吸急促或感觉不舒服。如果你有任何问题关于做运动或活动期间怀孕,跟你的卫生保健提供者。

睡眠

重要的是要获得足够的睡眠在你怀孕。你可能会感到比平时更累。宝宝越来越大,很难找到一个舒服的姿势,当你想睡觉了。

躺在你身边,两膝弯曲可能是你感觉最舒服的姿势怀孕的进展。这也让你的心的工作更容易,因为它使婴儿的体重从施压的大血管,血液和你的心和你的脚和腿。躺在你身边也可以帮助预防或减少静脉曲张,痔疮,肿胀的双腿。

一些医生特别建议孕妇睡在左边。因为其中一个大血管的右边是你的腹部,躺在你的左边可以帮助子宫。躺在你的左边可以帮助胎盘血流量,因此,你的宝宝。

问什么你的卫生保健提供者的建议。在大多数情况下,躺在两边做技巧,帮助应该减轻一些压力。更舒适的休息位置无论哪种方式,支持枕在你的腿之间,在你的背后,你的肚子下面。

有些事情,以避免

当你怀孕了,你不要把你的身体(或暴露你的身体)几乎是你做什么一样重要。这里有一些事情要避免:

酒精

虽然看起来是无害的一杯红酒晚餐与朋友或一大杯啤酒,没有人确定什么是“安全量”怀孕期间的酒精消费。最常见的一种心理和生理的已知原因出生缺陷、酒精可引起严重的胎儿发育异常。

酒精很容易传到宝贝,谁比母亲少具备消除酒精。这意味着未出生的婴儿往往发展高浓度的酒精,长时间停留在婴儿的系统比母亲的。适度饮酒,以及周期性酗酒,会损害婴儿的神经系统发展。

如果你以前喝一杯或两个甚至知道你怀孕(许多女性一样),不要过于担心。但你最好不喝任何含酒精的饮料怀孕你的余生。

毒品

使用药物的孕妇可能会把他们未出生的婴儿早产的风险,可怜的增长,出生缺陷和行为和学习问题。和出生的宝宝也可以对这些药物上瘾。

如果你怀孕了,使用药物,健康诊所,如计划生育可以建议卫生保健提供者,在很少或没有成本,谁能帮助你戒烟的习惯和有一个更健康的怀孕。

如果你使用任何药物在任何时间在怀孕期间,重要的是要通知你的卫生保健提供者。即使你退出,未出生的孩子仍然可以健康问题的风险。

尼古丁

孕妇吸烟通过尼古丁和一氧化碳不断增长的孩子。的风险包括:

• 早产
• 低出生体重
• 婴儿猝死综合症(SIDS)
• 哮喘和其他呼吸道疾病的孩子

如果你吸烟,要孩子可能是你需要的动机戒烟。和你的卫生保健提供者谈谈选择戒掉这个嗜好。

咖啡因

高咖啡因的摄入会增加流产的风险,因此它可能是明智的限制甚至完全避免咖啡因如果你能。

如果你很难减少咖啡冷火鸡,这是如何开始:

• 缩短你的消费一天一到两杯。
• 逐渐减少咖啡因与咖啡结合无咖啡因的咖啡。
• 最终尝试彻底摆脱常规的咖啡。

并且记住,咖啡因不局限于咖啡。许多茶,可乐等饮料含有咖啡因。尝试改用不含咖啡因的产品(可能还有一些咖啡因,但数量少得多)或无咖啡因的替代品。

如果你想知道是否巧克力也含有咖啡因,是一种关心,好消息是,你可以适量。而巧克力人均5到30毫克的咖啡因,有95到135毫克一杯煮好的咖啡。所以,少量的巧克力很好。

食物智慧&其他预防措施

尽管你需要在怀孕期间多吃健康的食物,你也需要避免食源性疾病,如李氏杆菌病弓形体病,可危及生命,未出生的婴儿,可能会导致出生缺陷或流产。

你想要避开食物有:

• 软,未经高温消毒的奶酪(通常是宣传“新鲜”)如羊,山羊,布里干酪,来说,和蓝色的奶酪
• 未经高温消毒的牛奶、果汁和苹果酒
• 生鸡蛋或含有生鸡蛋的食物,包括慕斯,提拉米苏,原始饼干面团,自制的冰淇淋,和凯撒沙拉酱(尽管一些现成的酱可能不包含生鸡蛋的品牌)
• 生的或未煮熟的肉类、鱼类(寿司),或贝类
• 加工肉类,如热狗和熟食肉(除非他们加热直到蒸)

同时,尽管鱼类和贝类可以是一个非常健康的孕期饮食的一部分(含有有益的ω- 3脂肪酸和高蛋白质和低饱和脂肪),你应该避免吃:

• 鲨鱼
• 剑鱼
• 鲭鱼
• 方头鱼
• 金枪鱼牛排(大眼鲷或你好)
• 马林
• 罗非鱼

这些类型的鱼可能含有高含量的汞,这会导致伤害胎儿的大脑发育。当你选择海鲜,限制总额大约每周12盎司-大约两顿饭。同样,如果你喜欢金枪鱼罐头,注意输入。金枪鱼罐头一般包含更小的鱼,可以一周吃两次。但长鳍/白金枪鱼包含更大的鱼,应该每周只吃一次。之前检查的任何地方报告抓鱼吃取乐。

改变了垃圾箱

怀孕的时间去清理猫砂盒的。为什么?因为弓形体病可以通过脏猫砂盒和传播会导致严重的问题,包括早产、贫困增长,严重的眼睛和大脑损伤。一名孕妇感染通常没有症状,但仍然可以发展宝宝感染传递给她。

非处方药和处方药

甚至是常见的非处方药,一般安全可能在怀孕期间被禁止,因为他们潜在的对婴儿的影响。和一些处方药也可能对发育中的胎儿造成伤害。

确保你不采取任何可能对宝宝有害:

• 问问你的卫生保健提供者的药物——既非处方药和处方药是安全的在怀孕期间。
• 和你的卫生保健提供者谈论任何你正在服用处方药。
• 让你所有的卫生保健提供者知道你怀孕了,这样他们会记住当推荐或处方药物。
• 还记得讨论自然疗法,补充维生素。

如果你是开了一种药在你怀孕的疾病,疾病,或者你还有条件,跟你的卫生保健提供者,谁能帮助你重的潜在益处和风险持续处方。

如果你生病(如感冒)或有症状导致你不适或疼痛(如头痛或背痛),和你的卫生保健提供者可以把药物和替代方法来帮助你感觉更好没有药。

健康的怀孕习惯:从开始到结束

从怀孕的第一个星期到四十,重要的是要照顾好自己,这样你就可以照顾你的孩子。即使你必须采取一些预防措施,是全知的你你做什么,不要做什么,可能会影响你的宝宝,许多妇女说,他们从来没有觉得比在怀孕期间更健康。