卫生库

准备时间:12分钟

需要的东西

• 8c新鲜小菜菠菜
• 2梨片
• 4Tbs剪核桃
• 2Tbs纯金浆
• 2Tbs苹果苹果醋
• 2Tbs卡波拉油
• 2oz格鲁耶尔茄子刻画

该怎么办 :

1. 洗刷菠菜
2. 大沙拉碗里 结合菠菜 切梨 切核桃
3. 调味料 番茄糖浆 醋加油 小碗加菜油
4. 上菜前倒沙拉和沙拉顶端起司服务

营养分析(每次服务):

• 240卡路里
• 7g蛋白
• 16g脂肪
• 3.5gsit肥料
• 20g碳水化合物
• 5g纤维
• 15mg胆固醇
• 125mg钠
• 11g糖

服务量:4

服务大小:1/2杯

配方对母子有重要养分 包括

叶酸

叶酸帮助婴儿脑脊髓健康开发红白细胞良好的叶酸源包括强化谷类、叶绿蔬菜、柑橘果、豆类和坚果受孕前和早孕期间每日获取400微克叶酸(0.4毫克)的妇女可降低生子神经管缺陷风险(产子缺陷涉及脑和脊髓不完全发育)。

健康肥子

健康脂肪(不饱和脂肪)用于促进婴儿生长发育它们对脑神经系统开发尤其重要健康脂肪可见于橄榄油、花生油、甘蓝油、acados和鲑鱼脂肪在健康饮食中是必要的, 将脂肪摄取量限制在每日卡路里摄取量的 30%或更少很重要