西南的腿
注意:这道菜是特别给孩子必须避免面筋,一种蛋白质在许多食物。
这道菜需要一段时间做饭,但很容易。
准备时间:80分钟
你需要什么:
- 1/2洋葱,切碎
- 半甜辣椒切碎
- 1瓣大蒜剁碎
- 2茶匙植物油
- 3/4磅瘦火鸡
- 8盎司番茄酱
- 1杯冷冻玉米、解冻
- 1杯牛奶
- 1/2杯麦片
- 2汤匙辣椒粉
- 3/4杯光切达干酪,粉碎
怎么做:
- 预热烤箱至350°F (176°C)。
- 在一个大煎锅,炒洋葱,辣椒,大蒜在植物油大约3分钟。
- 加入土耳其锅,煮至褐色。从土耳其消耗多余脂肪。
- 倒入番茄酱,玉米,和牛奶锅。
- 炒匀至热透。
- 加入麦片和辣椒粉。
- 倒入well-greased 2夸脱深砂锅锅和覆盖铝箔。
- 烤45分钟。发现,烤20分钟。
- 烘焙的最后5分钟,撒上奶酪菜。
- 时准备一把刀插入中心出来干净。
营养分析(每份):
- 291卡路里
- 21 g蛋白质
- 14克脂肪
- 5克坐在脂肪
- 22克碳水化合物
- 4 g纤维
- 73毫克胆固醇
- 464毫克钠
- 213毫克钙
- 2.5毫克铁
服务:5
用量:1杯
注:营养分析可能取决于成分品牌使用。
变化和建议:
饭,蒸蔬菜。