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注意:这道菜是特别给孩子必须避免面筋,一种蛋白质在许多食物。

这道菜需要一段时间做饭,但很容易。

准备时间:80分钟

你需要什么:

• 1/2洋葱,切碎
• 半甜辣椒切碎
• 1瓣大蒜剁碎
• 2茶匙植物油
• 3/4磅瘦火鸡
• 8盎司番茄酱
• 1杯冷冻玉米、解冻
• 1杯牛奶
• 1/2杯麦片
• 2汤匙辣椒粉
• 3/4杯光切达干酪,粉碎

怎么做:

1. 预热烤箱至350°F (176°C)。
2. 在一个大煎锅,炒洋葱,辣椒,大蒜在植物油大约3分钟。
3. 加入土耳其锅,煮至褐色。从土耳其消耗多余脂肪。
4. 倒入番茄酱,玉米,和牛奶锅。
5. 炒匀至热透。
6. 加入麦片和辣椒粉。
7. 倒入well-greased 2夸脱深砂锅锅和覆盖铝箔。
8. 烤45分钟。发现,烤20分钟。
9. 烘焙的最后5分钟,撒上奶酪菜。
10. 时准备一把刀插入中心出来干净。

营养分析(每份):

• 291卡路里
• 21 g蛋白质
• 14克脂肪
• 5克坐在脂肪
• 22克碳水化合物
• 4 g纤维
• 73毫克胆固醇
• 464毫克钠
• 213毫克钙
• 2.5毫克铁

服务:5

用量:1杯

注:营养分析可能取决于成分品牌使用。

变化和建议:
饭,蒸蔬菜。