健康图书馆

零食是你孩子的一天的一个重要组成部分。除了三餐,学龄孩子通常每天吃一个或两个小吃。

大部分学校提供一个上午点心。当孩子长大时,他们可能不需要早上点心,除非他们有一个很晚午餐。与你的孩子交谈,找出最适合他们。

大多数孩子想要一个课外的零食。一个健康的课后的零食可以帮助孩子集中注意力做作业,给他们所需的能源活动,体育,或其他课外活动。包为孩子不健康的零食回家。

如果你有一个早期的晚餐时间,跳过零食和提供沙拉或蔬菜你晚餐减弱他们的饥饿。

适合学龄儿童零食是什么?

这里有一些零食学龄的孩子可能会喜欢:

• 自制的混杂在一起早餐谷物和坚果和葡萄干
• 字符串与葡萄和其他水果奶酪
• 水果沙冰,用酸奶、牛奶、或无乳糖milk-alternative
• 棒棒冰用100%的果汁或酸奶冰流行模具或冰块托盘。之前添加切碎的水果放冰箱里。
• 全麦饼干和花生酱
• 水果片蘸低脂味酸奶或蔬菜蘸鹰嘴豆泥

让健康吃零食的习惯

购买和提供健康的食物。避免零食富含糖、盐和脂肪。

这里有一些提示,以帮助你的孩子变成一个聪明的进食者:

• 保持健康的零食在你的冰箱和储藏室。让孩子选择自己的零食从几个健康的选择。
• 生产糖果和其他对例外而不是规则。偶尔是可以的,但是大部分时间服务于健康的零食。
• 有一个日程安排饮食和零食。孩子每天吃草可能不会注意到当他们感到饥饿或饱,而且更容易吃得过多。
• 提供零食和食物在桌子上。不要让孩子吃在电视机前或其他屏幕。
• 和孩子谈谈健康的选择,教孩子如何阅读食品标签。
• 是一个榜样,与你的孩子分享健康的零食。