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为什么有时怀孕使睡眠困难?

当你怀孕时,很难得到一个良好的睡眠。你变大,变得更难找一个舒适的睡姿。你可能需要在半夜尿。和胃灼热可以唤醒你。

一些女性有腿抽筋和背痛,尤其当他们开始携带更多的重量。很多孕妇报告说,他们的梦想变得比平时更加生动,,有的甚至做噩梦。

压力也可以干扰睡眠。也许你担心宝宝的健康,担心自己的能力作为一个家长,或感觉担心交付本身。所有这些感觉是正常的,但他们可能会让你晚上(和你的伴侣)。

我怎样才能得到更好的睡眠吗?

在怀孕早期,试图进入的习惯睡在你身边。躺在你身边,两膝弯曲可能是你感觉最舒服的姿势怀孕的进展。这也让你的心的工作更容易,因为它使婴儿的体重从施加压力大静脉(称为下腔静脉),携带血液回到心脏从你的脚和腿。

但不要把自己逼疯担心你可能会在夜里翻身到背部。转变立场是一种天然的睡觉,你不能控制的一部分。

试着尝试枕头找到一个舒适的睡姿。一些女性放置一个枕头下腹部或大腿间。同时,使用集中起来枕头或卷起来的小毯子的背部可能有助于缓解一些压力。事实上,你会看到很多市场上“怀孕枕头”。如果你想买一个,先和医生谈论这可能为你工作。

非处方睡眠艾滋病,包括草药、孕妇不推荐。

相反,这些建议可能安全地改善你睡个好觉的机会:

• 剪下含咖啡因的饮料比如苏打水,咖啡,茶尽可能从你的饮食中。限制任何他们上午或下午早些时候的摄入量。
• 避免喝大量的液体或吃一顿饱饭几小时的睡觉。(但也确保你得到足够的营养物质每天和液体)。一些女性发现它有助于在早餐和午餐吃得更多,然后有一个小的晚餐。如果恶心你,试着吃一些饼干在你上床睡觉之前。
• 进入一个常规的在同一时间睡觉和起床每一天。
• 避免严格锻炼在你上床睡觉之前。相反,做一些放松,就像读一本书或一个温暖,不含咖啡因的饮料,如牛奶与蜂蜜或一杯花草茶。
• 如果一条腿抽筋唤醒你,它可能帮助努力按你的脚靠墙或站的腿。一些女人在睡觉前发现拉伸小腿肌肉有帮助。同时,确保你得到足够的饮食中钙和镁,可以帮助减轻腿抽筋。但是不要采取任何补充剂没有与你的医生检查。
• 瑜伽课或学习其他忙碌的一天后放松的技巧来帮助你放松。(一定要与你的医生讨论任何新的活动或健身方案。)
• 如果恐惧和焦虑让你保持清醒,可以考虑参加分娩类或育儿类。更多的知识和公司的其他孕妇可能有助于缓解担心让你夜不能寐。

如果我还睡不着吗?

当然,有时候你不能睡觉。辗转反侧,而是担心你不睡着,数小时,直到你的闹钟会响,起来做点事情平静:看书,听音乐,或者看一本杂志。最后,你可能会觉得累到睡不着。

,如果可能的话,白天短小睡(30 - 60分钟)。午睡可以帮助你有能量来度过一天,给你的身体需要休息。