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青少年需要多少睡眠?

青少年每晚需要大约8 - 10小时的睡眠,但很多人不明白。睡眠不足,那就很难在学校和在工作中注意。青少年没有得到足够的睡眠也更可能在车祸,也不要在学校或运动。他们可能觉得穆迪或沮丧,或者有其他情绪问题。

为什么青少年睡眠问题吗?

不同的事物可以让青少年很难得到他们需要的睡眠:

• 过早的上学时间和包装计划可以远离睡眠所需的时间。
• 他们的内部时钟转向后睡眠时间在青春期。身体释放睡眠激素

  褪黑激素
  晚上晚些时候在青少年儿童和成人。这个重置身体内部的睡眠时钟青少年晚上入睡后,在早晨醒来后。大多数青少年只是不够睡晚上11点前睡觉。

• 使用技术喜欢智能手机,电脑和电视在睡觉前可以很难入睡。明亮的灯光和蓝光电子设备也延迟褪黑激素的释放,增加了问题。

我的青少年睡眠能帮助什么?

和你的孩子谈谈设置固定的睡眠时间和起床时间。决定什么时候你的孩子需要在早晨起床上学,计数至少8小时。

鼓励你的孩子醒来和睡觉每天大约在同一时间。在周末,青少年应该努力坚持自己的睡眠时间尽可能接近。睡觉很晚在周末睡懒觉可以在本周很难睡好。

记住这些提示可以帮助你的孩子得到良好的睡眠:

• 保持卧室黑暗,酷,安静。
• 不要让电视或视频游戏系统在卧室里。
• 大约一个小时在睡觉前,你的孩子把作业,关掉电视,电脑和手持设备。考虑关闭手机或收费以外的房间。
• 鼓励你的孩子去做一些放松,就像在睡觉之前洗个热水澡或阅读。
• 帮助你的孩子限制咖啡因(存在于咖啡、茶、苏打水、能量饮品,和巧克力),特别是在下午和晚上。
• 不要给你的孩子安眠药或其他睡眠艾滋病,除非医生说没关系。
• 青少年是白天很累可以短暂的小憩初(不到一个小时)下午。长或晚小睡晚上很难入睡。鼓励定期锻炼,这可以帮助青少年睡得更好。

如果我的孩子有睡眠问题吗?

青少年可能有睡眠问题,如果他们经常发现很难睡眠,醒来很多晚上,打鼾,白天很困,或感觉不完整的睡眠后刷新。

青少年的睡眠问题包括:

• 失眠
• 睡眠相位延迟综合症
• 噩梦
• 梦游
• 阻塞性睡眠呼吸暂停
• 不宁腿综合症和周期性肢体运动障碍

• 猝睡症

如果你认为你的孩子有睡眠问题,或者你有其他的问题或问题,与你的医生讨论一下。