睡眠和你的学龄儿童
学龄儿童需要多少睡眠?
学龄儿童需要9 - 12小时的睡眠一晚。作业、体育、课外活动、屏幕时间(电脑、电视、智能手机和其他设备),和繁忙的家庭计划都可能导致孩子没有得到他们需要的睡眠。
孩子们没有得到足够的睡眠可能会暴躁,喜怒无常,或超,有行为问题。他们可能有困难在学校学习和关注。
我怎样才能帮助我的孩子睡觉?
随着孩子年龄的增长,它仍然是重要的有一个一致的就寝时间。帮助你的孩子创造一个轻松的例行公事。它需要大约30分钟,可以包括淋浴或洗澡,刷牙,和安静的活动,比如阅读。
关掉所有的屏幕睡前至少1小时。把电视、电脑和视频游戏系统的卧室。关掉手机或收取他们过夜的房间外。
它也有助于:
- 设置固定的睡眠时间和起床时间。
- 可以肯定的是你的孩子得到足够的睡眠,决定当你的孩子需要在早晨起床上学了,计数9 - 12小时。
- 在周末,试着坚持睡眠时间尽可能接近。瞄准睡觉或起床时间比平时晚不超过一个小时。
- 保持卧室黑暗,酷,安静。
- 不要给你的孩子的食物或饮料咖啡因(存在于咖啡、茶、苏打水和巧克力),特别是在下午晚些时候或者晚上。
- 确保你的孩子白天得到足够的锻炼。这可以帮助孩子们晚上睡得更好。
如果我的孩子有睡眠问题吗?
这是常见的孩子偶尔失眠。但是孩子可能有睡眠问题,如果他们经常无法入睡,醒来很多晚上,打鼾,或者白天很困。
共同的孩子的睡眠问题包括:
如果你有问题或担忧孩子的睡眠,与你的医生讨论一下。
注意:所有信息仅用于教育目的。为特定的医学建议、诊断和治疗,请咨询你的医生。
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