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入眠儿童需要多少

学龄儿童每晚需要9至12小时睡觉作业、运动和课后活动、屏幕时间(计算机、电视、智能手机等设备)和忙碌家庭调度都可能导致孩子得不到他们需要的睡眠

得不到足够睡眠的孩子可能脾气暴躁 情绪暴躁 或超常 并有行为问题校内学习注意力可能有故障

如何帮助我的孩子入眠

孩子们长大后 持续入宿程序仍然很重要帮助孩子创建松散例程需要约30分钟并可包括淋浴或洗浴、刷牙和静默活动如阅读

关闭所有屏幕床前至少一小时电视机 电脑 游戏系统都离卧室远一点关闭手机或收费室外过夜

中心还帮助:

• 固定睡觉时间和觉醒时间
• 确定你的孩子得到足够的睡眠,决定你的孩子清晨需要起床上学并从那里计回9至12小时
• 周末尽量贴近睡眠调度瞄准睡眠或觉醒时间不晚于工作日1小时
• 保持卧室黑暗、凉爽和宁静
• 不给你的孩子食物或饮料咖啡因特别是晚间或晚间
• 保证你的孩子白天能多运动帮助孩子们晚上睡得更好

万一我的孩子有睡眠问题呢

孩子们偶尔难入睡是很常见的孩子们常睡不着 晚上经常睡不着 或白天睡不着

儿童常见睡眠问题包括:

• 失眠症
• 夜间恐怖
• 恶梦
• 梦游
• 入眠a

问题或担心孩子入院时,请与医生商谈