健康图书馆

准备时间:5分钟

烹饪时间:40到45分钟

你需要什么:

• 3大鸡蛋
• 2蛋白
• 半杯脱脂牛奶
• 3/4杯马苏里拉
• 一杯切碎的新鲜或冷冻菠菜(如果冻结,解冻和排水井)
• 1茶匙盐
• 1/2茶匙黑胡椒
• 1(9英寸)深盘冷冻派皮

怎么做:

1. 预热烤箱至350°F (176°C)。
2. 在一个大碗里,把鸡蛋,蛋清,脱脂牛奶,马苏里拉奶酪、菠菜、盐和胡椒。搅拌,搅拌至混合均匀。
3. 混合物倒入派皮,烤40到45分钟或直到派集和地壳金黄即可。
4. 片,热,在室温下,甚至冷。

营养分析(每份):

• 240卡路里
• 10 g蛋白质
• 15克脂肪
• 4 g sat.脂肪
• 16 g碳水化合物
• 0 g纤维
• 115毫克胆固醇
• 660毫克钠
• 2 g糖

服务:6

用量:1片(110克)

注:营养分析可能取决于成分品牌使用。

建议:用罐头,排水洋蓟菠菜洋蓟乳蛋饼。