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注意:这道菜是特别给孩子必须避免面筋,一种蛋白质在许多食物。

准备时间:20分钟

你需要什么:

莎莎成分

• 1个西红柿,丁
• 1/2洋葱,切碎
• 1汤匙柠檬汁
• 1汤匙新鲜香菜切碎
• 1/4茶匙盐
• 1/4茶匙黑胡椒粉

油炸玉米粉饼成分

• 不粘锅的烹饪喷雾
• 3盎司未煮过的鸡胸肉,切成½英寸块
• 1/4杯洋葱,切碎
• 1瓣大蒜剁碎
• 2玉米晒干(无谷蛋白)
• 2盎司墨西哥胡椒杰克奶酪

怎么做:

1. 预热烤箱至350°F (176°C)。
2. 用一个小碗,将番茄,一半的洋葱、柠檬汁和香菜。
3. 外套与不粘锅的锅烹饪喷雾。通过和果汁添加鸡和炒熟明确运行。把鸡从锅和备用。
4. 炒剩下一半的洋葱和大蒜在不粘锅2分钟。
5. 在另一个碗,把鸡和莎莎和预留的一半。
6. 喷烤盘与不粘锅的烹饪喷雾和玉米粉圆饼烤盘。
7. 把鸡肉和萨尔萨舞的混合物在玉米粉圆饼。
8. 传播在鸡肉煮熟的大蒜和洋葱。
9. 撒上奶酪均匀洋葱和大蒜。
10. 覆盖另一个玉米。
11. 通过和奶酪烤直到油炸玉米粉饼加热融化,大约10分钟。
12. 切成四块,剩下的萨尔萨舞。

营养分析(每份):

• 245卡路里
• 20克蛋白质
• 10克脂肪
• 6 g sat.脂肪
• 20克碳水化合物
• 3 g纤维
• 50毫克胆固醇
• 190毫克钠
• 285毫克钙
• 1毫克铁

服务:2

用量:2块

注:营养分析可能取决于成分品牌使用。

变化和建议:
你可以用无谷蛋白酸奶油和/或无谷蛋白鳄梨调味酱。如果你赶时间,试着用现成的莎莎(检查标签可以肯定的是它不含谷蛋白)。