油炸玉米粉饼
注意:这道菜是特别给孩子必须避免面筋,一种蛋白质在许多食物。
准备时间:20分钟
你需要什么:
莎莎成分
- 1个西红柿,丁
- 1/2洋葱,切碎
- 1汤匙柠檬汁
- 1汤匙新鲜香菜切碎
- 1/4茶匙盐
- 1/4茶匙黑胡椒粉
油炸玉米粉饼成分
- 不粘锅的烹饪喷雾
- 3盎司未煮过的鸡胸肉,切成½英寸块
- 1/4杯洋葱,切碎
- 1瓣大蒜剁碎
- 2玉米晒干(无谷蛋白)
- 2盎司墨西哥胡椒杰克奶酪
怎么做:
- 预热烤箱至350°F (176°C)。
- 用一个小碗,将番茄,一半的洋葱、柠檬汁和香菜。
- 外套与不粘锅的锅烹饪喷雾。通过和果汁添加鸡和炒熟明确运行。把鸡从锅和备用。
- 炒剩下一半的洋葱和大蒜在不粘锅2分钟。
- 在另一个碗,把鸡和莎莎和预留的一半。
- 喷烤盘与不粘锅的烹饪喷雾和玉米粉圆饼烤盘。
- 把鸡肉和萨尔萨舞的混合物在玉米粉圆饼。
- 传播在鸡肉煮熟的大蒜和洋葱。
- 撒上奶酪均匀洋葱和大蒜。
- 覆盖另一个玉米。
- 通过和奶酪烤直到油炸玉米粉饼加热融化,大约10分钟。
- 切成四块,剩下的萨尔萨舞。
营养分析(每份):
- 245卡路里
- 20克蛋白质
- 10克脂肪
- 6 g sat.脂肪
- 20克碳水化合物
- 3 g纤维
- 50毫克胆固醇
- 190毫克钠
- 285毫克钙
- 1毫克铁
服务:2
用量:2块
注:营养分析可能取决于成分品牌使用。
变化和建议:
你可以用无谷蛋白酸奶油和/或无谷蛋白鳄梨调味酱。如果你赶时间,试着用现成的莎莎(检查标签可以肯定的是它不含谷蛋白)。