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健康的怀孕了或母乳喂养女人需要每天300至500额外的卡路里以满足它们的能量需求和支持他们的孩子的健康成长。

在怀孕期间或母乳喂养宝宝的同时,一定要吃各种各样的健康的食物。

孕妇或哺乳期妇女需要什么营养?

这里有一些重要的营养成分,这将有助于你和你的宝宝茁壮成长。他们发现在新鲜水果和蔬菜、全谷物、坚果、豆类、乳制品、瘦肉。医生也会建议你每天产前维生素和铁。

钙

钙有助于建立强壮的骨骼和牙齿,帮助循环中起着重要的作用,肌肉和神经系统正常工作。孕妇和哺乳期妇女应得到1000毫克的钙。健康的钙的来源包括低脂乳制品,钙强化橙汁和牛奶替代品,谷物和甘蓝。

碳水化合物

吃碳水化合物有助于提供能源支持婴儿的生长和发育,交付后,母乳喂养。碳水化合物的最佳来源是全麦,水果,和蔬菜,也都是不错的纤维来源。试图限制精制碳水化合物,如白面粉,米饭和添加糖。

纤维

纤维是一种营养,可以帮助缓解孕期常见的便秘。全谷物(如全麦面包、全麦谷物,和糙米)和水果,蔬菜和豆类(大豆、豌豆和小扁豆)纤维的很好来源。

叶酸

叶酸有助于发展宝宝的大脑和脊髓。它也需要使红细胞和白细胞。女性得到至少400微克(0.4毫克)期间每天的叶酸在怀孕前和怀孕早期可以减少风险,他们的孩子将出生与神经管缺陷(出生缺陷包括完整的开发大脑和脊髓)。

怀孕妇女应得到600微克(0.6毫克)在妊娠中期和叶酸。母乳喂养的女性需要500微克(0.5毫克)。好的叶酸的来源包括强化面包和谷类食品。叶酸是这种维生素的自然形式和存在于绿叶蔬菜、柑橘类水果、鳄梨、扁豆、和豆类。

健康的脂肪

脂肪是任何健康饮食的一个重要组成部分。在怀孕期间,脂肪是需要支持宝宝的成长和发展。选择健康脂肪(不饱和脂肪),限制不健康的饱和脂肪和反式脂肪。健康脂肪存在于橄榄油、菜籽油和其他植物油,坚果和种子,鳄梨,富含脂肪的鱼类如鲑鱼。

碘

碘可以帮助人体的甲状腺激素,帮助生长和大脑发育。怀孕期间没有得到足够的碘可以把婴儿的风险甲状腺问题、发育迟缓和学习问题。孕妇和哺乳期妇女应该在烹饪中使用加碘盐,吃富含碘的食物,如海鲜和乳制品。他们也应该每天产前维生素,包括150毫克碘(碘的来源,很容易被人体吸收。如果你的产前维生素没有足够的,和你的医生谈谈补充。

铁

丰富的饮食铁在怀孕期间,每天补充铁质或母乳喂养有助于预防缺铁性贫血。女性没有得到足够的铁可能感到疲倦和其他问题。良好的膳食铁的来源包括瘦肉、家禽、鱼,强化谷物,豆类(黄豆、豌豆和小扁豆),和绿叶蔬菜。

蛋白质

蛋白质帮助建立一个婴儿的肌肉,骨骼,和其他组织,并支持经济增长,尤其是在妊娠中期和怀孕。孕妇需要比女性更多的蛋白质不是怀孕了但是不应该使用蛋白质补充剂,如震动和粉末。健康的蛋白质来源包括瘦肉,家禽,鱼,豆类,坚果和坚果黄油,鸡蛋和豆腐。

维他命A

维生素A有助于开发宝宝的心脏,眼睛,免疫系统。维生素A缺乏是罕见的在发达国家,但是过多的维生素会导致出生缺陷。产前维生素不应该包含超过1500微克(5000国际单位)的维生素A和孕妇不应该服用维生素补充剂。良好来源的维生素A包括牛奶、橙色水果和蔬菜(如哈密瓜、胡萝卜和红薯),和深色绿叶蔬菜。

维生素B12

维生素B12中扮演一个重要的角色在婴儿红细胞的形成,以及大脑发育和功能。维生素B12被发现在动物产品,如肉类、鱼类、牛奶、鸡蛋,和强化产品,如麦片和市面上的牛奶替代品。如果你是素食或纯素食,向你的医生发现如果你需要B12补充剂在怀孕和母乳喂养。

维生素D

维生素D能帮助人体吸收钙对健康的骨骼和牙齿。维生素D是由当皮肤暴露在阳光下。维生素D的食品包括强化低脂或无脂牛奶,强化橙汁、蛋黄、和鲑鱼。专家建议,孕妇和哺乳期妇女每日600国际单位的维生素D。