健康图书馆

为什么午睡重要?

睡眠对孩子的成长很重要,开发和整体健康。对婴幼儿来说,总睡眠时间包括睡眠在晚上和白天小睡。

孩子需要多少睡眠因年龄而异。虽然每个孩子都是不同的,专家建议:

• 婴儿(0 - 3个月):14 - 17小时。婴儿倾向于昼夜睡眠断断续续,每隔几个小时就醒吃。
• 婴儿(4 - 12个月):12到16小时。大约4个月的年龄,睡眠节奏开始变得更加集。大多数晚上宝宝能睡得时间长一些,有2 - 3日间小睡。
• 幼儿(1 - 2年):11 - 14小时。年轻的蹒跚学步的可能仍然需要两午睡,但大多数下降到一个小睡一天18个月。
• 学前教育(3 - 5年):10 - 13小时。许多学龄前儿童晚上睡眠不足,这些年放弃午睡。
• 学校(6 - 12岁):9 - 12小时。孩子在6晚上应该得到他们所有的睡眠。如果你的年长些的孩子经常小睡,设定一个睡前的推荐量,允许睡眠。

我怎么能知道我的孩子需要小睡?

孩子可能需要小睡晚上如果他们得不到足够的睡眠。大多数父母低估孩子需要的睡眠时间,所以请记住建议睡眠时间在规划午睡时间和睡觉时间。沉睡的孩子可能擦自己的眼睛,看起来很累,他们有可能行为不当或有其他行为问题。

问问你自己:

• 我的孩子白天昏昏欲睡的行动吗?
• 我的孩子脾气暴躁,烦躁的,或情绪化,特别是在当天晚些时候?
• 它是一场让我的孩子在早上起床?
• 是我的孩子粗心的,没有耐心,活跃,或积极的吗?
• 我的孩子有麻烦集中或以下的方向吗?

如果你回答这些问题,考虑改变你孩子的睡觉时间打个盹或者时间表。

我怎样才能帮助我的孩子午睡吗?

关键可以很简单,比如建立一个一致的午睡常规早期和坚持。轻音乐,昏暗的灯光,一个安静的故事可以帮助孩子适应他们的小睡。

放下婴儿小睡一会儿困但尚未时睡着了。这可以帮助孩子学会自己入睡,一种技能,更重要的是随着年龄的增长。

幼儿和学龄前儿童,定期小憩次数不睡觉太近。坚持午睡时间安排可以是一个挑战。许多仍然爱他们午睡,但其他人不想错过一件事,睡觉。如果你的孩子放弃白天的小睡,考虑设置较早的睡觉。

如果我的孩子不午睡?

不要让时间成为一场战斗——你不能强迫孩子睡觉。如果你的孩子不会打盹,留出一些安静的时间。

在安静的时间,让你的孩子在他们的房间里静静地看书或玩。父母常常惊讶于安静的时间多快会导致睡眠时间。即使孩子不睡觉,他们仍然得到一些急需的休息。

它可以花时间去找到一个睡眠常规工作。告诉你的医生如果你有问题或担忧孩子的睡眠。