孩子和睡眠
睡眠-或缺乏共同关心父母。随着新父母快速学习,每个人的幸福家庭可以依赖他们的孩子睡多好。当他们老了,孩子没有得到足够的睡眠可以麻烦注意,情绪波动,行为问题和学习问题。
在睡眠中发生了什么?
当我们睡眠时,我们的大脑之间移动两种类型的睡眠——非REM和REM睡眠(快速眼动)。在一起,非REM睡眠和快速眼动睡眠阶段的睡眠周期。孩子花更多的时间在快速眼动睡眠和睡眠周期短于成年人。在快速眼动睡眠时间减少和睡眠周期变长随着孩子年龄的增长。孩子们开始上学的时候,一个完整的睡眠周期持续时间大约90分钟,这类似于成人的。
阶段1和阶段2非rem睡眠浅睡眠阶段:
- 一个人很容易醒来。
- 眼球运动慢下来,心跳和呼吸频率减慢,体温降低。
3非rem睡眠是深度睡眠阶段:
在最后,REM睡眠周期的阶段:
- 眼睛迅速在眼皮下,呼吸变急促,心跳加快。你不能移动你的手臂或腿在REM睡眠。
- 这是当我们有我们最生动的梦。
- 快速眼动睡眠对学习和记忆很重要。
孩子需要多少睡眠?
孩子需要多少睡眠因年龄而异。虽然每个孩子都是不同的,专家建议:
- 婴儿(0 - 3个月):14 - 17小时,包括小睡
- 婴儿(4 - 12个月:12到16小时,包括打个盹,小憩一下
- 幼儿(1 - 2年):11 - 14小时,包括小睡
- 学前教育(3 - 5年):10 - 13个小时,包括小睡
- 学龄(6-13年):9 - 12小时
- 青少年(14 - 17年):8 - 10小时
我怎么能知道我的孩子没有足够的睡眠?
孩子没睡够阿美:
- 白天睡觉
- 是极度活跃的(尤其是小孩子)
- 关注有困难
- 斗争与学校工作
- 脾气暴躁,烦躁、易怒或喜怒无常
- 有行为问题
能帮助孩子们的睡眠?
对于所有年龄段的孩子,建立一个睡前常规,鼓励良好的睡眠习惯。这些技巧可以帮助孩子减轻睡个好觉:
- 坚持按时睡觉。你可以给你的孩子一个足智多谋的30分钟,然后提前10分钟。
- 鼓励大一点的孩子和青少年的就寝时间,允许完整的小时的睡眠需要他们的年龄。睡前程序可能包括洗起来刷牙,看书,或者听安静的音乐。
- 关掉所有的屏幕(电视、电脑、手机、平板电脑和视频游戏)睡前至少1小时。考虑把所有设备从你孩子的卧室。
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注意:所有信息仅用于教育目的。为特定的医学建议、诊断和治疗,请咨询你的医生。
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