健康图书馆

毫无疑问,父母可能需要一些帮助理解健康的饮食意味着什么。从“我的餐盘”的饮食指南最新食品潮流,它可以非常混乱。

好消息是,你不需要一个学位营养提高健康的孩子。以下一些基本准则可以帮助你鼓励你的孩子吃,保持健康的体重。

这里有10个关键规则遵守:

1. 父母控制供给线。你决定买哪些食物和为他们提供服务。虽然孩子会纠缠父母更营养的食品,成年人应该负责定期在决定哪些食物的储存在房子里。孩子不会挨饿。他们会吃什么可用的橱柜和冰箱在家里。如果他们最喜爱的零食不那么有营养,你还是可以偶尔买它,所以他们不觉得被剥夺了什么。
2. 从你提供的食物,孩子们可以选择他们要吃的东西还是吃。孩子们需要一些人说在这件事上。定期顿饭和零食次了。从你提供的选择,让他们选择吃什么,他们想要的。这看起来像一个小太多的自由。但如果你按照步骤1,你的孩子会选择只有从你买的食物和服务。
3. 退出“clean-plate俱乐部。”让孩子停止进食当他们觉得他们已经受够了。很多父母在clean-plate统治下长大,但这种方法并不帮助孩子听自己的身体时,他们感觉很饱。当孩子发现和应对丰满的感觉,他们就不太可能会吃得过多。
4. 开始他们年轻。食物偏好在生命的早期开发,所以提供品种。好恶开始形成,即使孩子们的婴儿。您可能需要为一个新的食品几个不同时期孩子接受它。不要强迫孩子吃,但提供几口。大一点的孩子,让他们尝试一口。
5. 重写孩子的菜单。谁说孩子只想吃热狗、比萨、汉堡、通心粉和奶酪?在外就餐时,让你的孩子尝试新食物,他们用他们愿意实验可能会让你大吃一惊。你可以先让他们尝试一点,无论你命令或命令他们尝试的开胃菜。
6. 饮料的卡路里计数。汽水和其他含糖饮料添加额外的卡路里和获得良好的营养。水和牛奶对孩子是最好的饮料。果汁很好100%,但孩子不需要太多- 4为学龄前儿童6盎司一天就够了。
7. 把糖果放进他们的地方。偶尔的糖果都很好,但是不要把甜点变成吃晚餐的主要原因。当甜点吃晚餐奖,孩子自然比西兰花在蛋糕上放置更多的价值。关于食物尽量保持中立。
8. 食物不是爱了。找到更好的方式说“我爱你。“当食物是用来奖励孩子和表达感情,他们可能开始使用食物来应对压力或其他情绪。提供拥抱,赞扬和关注,而不是食物。
9. 孩子你做。是一个榜样,自己吃得健康。当尝试教好的饮食习惯,尽量设置最好的例子。选择有营养的零食,在餐桌上吃,不要不吃。
10. 限制电视和电脑的时间。当你做什么,你会避免盲目的吃零食,鼓励活动。manbetⅹ 注册研究表明,孩子减少看电视也减少了他们的身体脂肪百分比。当电视和电脑的时间是有限的,他们将会发现更多的积极的事情要做。和限制的“屏幕时间”意味着你会有更多的时间一起是活跃的。