孩子和锻炼
当大多数成年人思考练习,他们想象去健身房锻炼,在跑步机上跑步或举重。
但是对于孩子,锻炼意味着玩和锻炼身体。孩子运动时在学校体育课,在休息的时候,在舞蹈课或足球训练,骑自行车,或者当打标签。
运动的许多好处
每个人都可以受益于有规律的锻炼。活跃的孩子们会有:
除了享受定期锻炼对健康的好处,适合孩子睡得更好。运动可以提高学习成绩,让孩子们不太可能患上抑郁症。孩子经常锻炼也能更好地处理身体和情绪上的挑战——从跑步去赶公车为考试学习。
3健身的元素
如果你曾经看到孩子们在操场上,你看到在行动时:健康的三要素
- 离开孩子的“它”(耐力)
- 穿过单杠(强度)
- 弯腰系鞋带(灵活性)
父母应该鼓励孩子做各种各样的活动,这样他们就可以在所有这些工作。
耐力当孩子们经常得到发展
有氧
活动。在有氧运动中,大肌肉运动,一个人心跳加快,呼吸困难。有氧运动可以增强心脏和提高了身体所有的细胞提供氧气的能力。
有氧运动对成年人可以很有趣和的孩子。有氧活动包括:
改善强度并不一定意味着举重。相反,孩子们可以做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,和其他练习帮助语气和增强肌肉。他们也提高他们的力量爬时,做倒立,或者摔跤。肌肉加强和有氧运动比如跑步、跳跃,跳跃,也有帮助强健骨骼。
伸展运动有助于改善灵活性,让肌肉和关节很容易弯曲,通过全方位的运动。孩子每天都得到机会伸展当他们拿一个玩具,练习分裂,或做一个车轮。舞蹈、瑜伽、武术,像空手道,活动的灵活性。
久坐不动的问题
小孩和少年坐在比以前多了。他们每天花几个小时在屏幕面前(电视、智能手机、电脑、平板电脑和游戏系统)。屏幕的时间太多,没有足够的体育活动可以增加不必要的体重。
一个最好的方法让孩子们更加活跃是限制的时间花在久坐的活动,特别是看电视和使用手机。美国儿科学会(AAP)建议父母:
- 限制使用媒体所花费的时间,其中包括电视,社交媒体和视频游戏。媒体不应该得到足够的睡眠和保持活跃的地方。
- 屏幕时间限制在每天1小时或更少的2到5岁的儿童。
- 阻止任何屏幕的时间,除了视频通话,未满18个月的孩子。
- 选择高质量的节目,看着它和你的孩子,帮助他们了解他们看到什么。
- 把电视、电脑、平板电脑、手机和视频游戏的孩子的卧室。
- 关掉屏幕在进餐时间。
足够锻炼是多少?
父母和照顾者可以帮助确保孩子们每天都是活跃的。美国人在其体力活动指南》,美国卫生和人类服务部建议:
- 为学龄儿童和青少年(6到17年):60分钟或更多的每天中度到剧烈的体育活动。这应该包括肢体舒展和强健骨骼活动每周至少3天。
- 学龄前儿童:活跃的玩在整个一天。设置的时间还没有定义,但一个合理的目标可能是每天3小时的光,温和,和剧烈的运动。这些应包括非结构化活动自由发挥和计划,adult-led体力活动。
3岁以下儿童并不包括在这些指导方针,但锻炼指导来自加拿大、澳大利亚和英国建议幼儿是活动每天至少3小时。这应该包括光活动,积极发挥,和充满活力的运动,喜欢跳,跑,跳。
小孩子不应该不长时间,不会超过1小时,除非他们睡觉。和学龄的孩子不应该不活跃的时间超过2小时。
提高健康的孩子
帮助孩子健康和活跃:
- 帮助你的孩子做各种有趣的事与年龄相适应的活动。
- 定期进行体育锻炼。
- 让思想活跃日常生活的一部分,就像爬楼梯,而不是电梯。
- 拥抱一个更健康的生活方式你自己,所以你会为你的家庭是一个很好的榜样。
- 作为一个家庭一起活动。
- 保持它的乐趣,所以你的孩子会回来。
注意:所有信息仅用于教育目的。为特定的医学建议、诊断和治疗,请咨询你的医生。
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