如何做一个健康的零食吗
健康的零食富含营养。他们给你的孩子纤维和蛋白质的平衡。你可以做一个简单,健康的零食的配对两个食物5食品集团(水果、蔬菜、谷物、蛋白质、乳制品)。
遵循这些简单的步骤:
第一步:首先是高纤维的食物。
纤维帮助你的孩子感觉很饱。
选择一个:
- 一种水果(任何你的孩子享受)
- 一种蔬菜(例如,脆切黄瓜,胡萝卜,青椒)
- 一粒包装(例如,全麦面包,谷物,饼干)
步骤2:服务满食物的蛋白质。
蛋白质帮助构建骨骼和肌肉。让你的孩子的能量。
选择一个:
- 蛋白质(如花生黄油、鸡蛋、坚果、种子)
- 乳制品(如牛奶、低脂酸奶、奶酪)
简单和健康的零食
试试这些收藏。
零食 | 要做什么 |
全麦麦片+低脂牛奶 | 服务1杯8盎司的牛奶的麦片。选择不很多糖的麦片,麦片等Kix或帝。 |
水果+酸奶 | 提供8盎司的酸奶和1块一个网球大小的水果,或½杯切碎的水果。 |
全麦玉米饼+花生酱 | 传播与1 - 2勺花生酱玉米粉圆饼。卷起来,切成纸风车。 |
蔬菜+芝士 | 片黄瓜和青椒。服务与切碎的西红柿和1盎司的奶酪(食指大小的一块)。大一点的孩子可以享受更蔬菜,生芹菜和胡萝卜。 |
全麦面包+煮鸡蛋 | 烤一块面包,煮鸡蛋。就是这样! |