健康图书馆

你是否有一个蹒跚学步的孩子或十几岁的,这里有五个最好的策略来改善营养和鼓励聪明的饮食习惯:

1. 有固定的家庭聚餐。
2. 提供各种各样的健康食品和零食。
3. 是一个榜样吃健康的自己。
4. 避免战争在食物。
5. 涉及到孩子在这个过程中。

当然,吃好可以很难——家庭日程繁忙,好方便食品是现成的。但是我们的技巧可以帮助你繁忙的家庭让所有五个策略的一部分。

家庭聚餐

家人一起吃饭的父母和孩子的安慰仪式。孩子们喜欢家庭聚餐的可预测性和家长有机会赶上他们的孩子。孩子参加普通家庭聚餐也:

• 更有可能吃水果、蔬菜和谷物
• 少吃不健康的食物
• 少吸烟,使用大麻,或者喝酒

同时,家人一起吃饭的机会为父母向孩子们介绍新食品和健康饮食的榜样。

青少年可能会出现鼻子在家庭聚餐的前景——毫不奇怪,因为他们很忙,想要更加独立。然而研究发现,青少年仍然希望他们的父母的建议和忠告,所以利用进餐时间作为连接的机会。

你也可以试试这些技巧:

• 让孩子邀请朋友共进晚餐。
• 让你的孩子参与计划和准备。
• 保持进餐时间冷静和友好,没有演讲或辩论。

什么是家庭聚餐吗?当你和你的家人一起吃饭,不管是外卖食物或家里做的饭和饰品的照片。争取有营养的食物,当每个人都可以在那里。这可能意味着吃晚餐稍后以适应青少年的体育实践。它也可能意味着留出时间在周末时可以更方便收集作为一个整体,比如周日早午餐。

健康的食物

孩子们,尤其是年轻的女性,主要吃什么可以在家里。这就是为什么重要的是要控制补给线——你为食物和服务的食品以备零食。

遵循以下基本原则:

• 水果和蔬菜在日常生活工作的目标,每天至少五份的目标。确保你每餐都提供水果和蔬菜。
• 方便孩子选择健康的零食通过保持水果和蔬菜,可以吃了。其他不错的零食包括低脂酸奶,花生酱和芹菜,或者全麦饼干和奶酪。
• 为瘦肉和其他蛋白质的良好来源,如鱼、蛋、豆类和坚果。
• 选择全麦面包和谷类食品所以孩子们得到更多的纤维。
• 限制脂肪摄入量避免油炸食品和选择更健康的烹饪方法,如烤,烤,烤,热气腾腾。选择低脂或脱脂乳制品。
• 限制快餐和低营养的零食,比如薯片和糖果。但是不要完全禁止最喜欢的零食。相反,让他们“偶尔”食物,所以孩子们不觉得被剥夺了什么。
• 限制含糖饮料和水果口味的饮料,如苏打水。提供水和低脂牛奶。

是一个榜样

最好的方法为你鼓励健康饮食就是吃好你自己。孩子将会效仿成人每天他们看到。自述中可以通过吃水果和蔬菜,而不是有营养的东西越少,你会发送正确的消息。

是一个很好的榜样的另一种方法是为适当的服务部分而不是吃得过多。谈论你的丰满的感觉,尤其是年幼的孩子。你可能会说,“这是好吃,但是我吃饱了,所以我要停止进食。“同样的,父母总是节食或抱怨自己的身体可以培养孩子的这些负面情绪。尽量保持一个积极的方法对食品。

不争夺食物

对食物很容易成为一种冲突。善意的父母可能会发现自己讨价还价或贿赂孩子所以他们吃健康的食物在他们面前。更好的策略是给孩子一些控制,但也限制了可用的食物在家里。

孩子们应该决定如果他们饿了,他们会吃的食物,当他们吃饱了。父母控制哪些食物提供给他们的孩子,在吃饭的时候,在两餐之间。下面是一些指导方针:

• 建立一个可预测的安排饮食和零食。可以选择不吃,当父母和孩子知道什么时候期待下一顿饭或点心。
• 不要强迫孩子去清洁他们的盘子。这样教孩子们覆盖丰满的感觉。
• 不要贿赂或奖励的孩子提供食物。避免使用甜点吃这顿饭奖。
• 不要用食物作为表达爱的一种方式。当你想表达爱,给孩子一个拥抱,你的一些时间,或者赞扬。

让孩子参与进来

大多数孩子会喜欢决定什么做晚餐。跟他们讨论做出选择和规划平衡餐。一些甚至可能想帮助购买食材,准备晚餐。在商店里,教孩子检查食品标签开始了解去寻找。

在厨房,选择适合其年龄的任务,所以孩子们可以扮演一个角色没有受伤或感到不知所措。

学校午餐可以另一个健康饮食教训孩子。如果你能让孩子们思考他们吃午餐,你可以帮助他们做出积极的改变。头脑风暴关于什么样的食物他们喜欢吃午饭或一起去杂货店购物健康,可打包的食物。

还有另一个重要的原因孩子应该涉及:它可以帮助准备他们自己做出正确的决定他们想要吃的食物。这并不是说他们会突然想要一个沙拉代替炸薯条,但进食习惯你现在帮助创造可以导致一生的健康选择。