健康图书馆

准备时间:1小时10分钟

你需要什么:

材料:鸡

• 1大带骨鸡胸肉,皮肤移除
• 1/2茶匙食盐替代品
• 1/2茶匙黑胡椒

沙拉配料:

• 1葱
• 1棵芹菜
• 中国五香粉1/2茶匙
• 1/4茶匙黑胡椒
• 1汤匙无脂蛋黄酱
• 2长叶莴苣叶子
• 8英寸全麦包

怎么做:

烹饪鸡:

1. 预热烤箱至350°F (176°C)。
2. 线与箔片烤盘或烤盘上。喷雾箔与烹饪喷雾和鸡肉在上面。
3. 喷雾鸡烹饪喷雾和用盐替代和黑胡椒。烤1小时。
4. 允许完全冷却之前把肉的骨头和切割。鸡肉可以做提前一到两天,冷藏保存。

制作沙拉:

1. 剁碎葱和芹菜。
2. 在一个大碗里,将预制鸡、葱、芹菜、五香粉、胡椒粉,和蛋黄酱。搅拌,搅拌至混合均匀。
3. 勺鸡肉混合到包装,把生菜上面。卷起来,切成两半,一些脆新鲜蔬菜。

营养分析(每份):

• 160卡路里
• 17 g蛋白质
• 2.5克脂肪
• 0 g sat.脂肪
• 18 g碳水化合物
• 4 g纤维
• 35毫克胆固醇
• 120毫克钠
• 2 g糖

服务:2

用量:1包

注:营养分析可能取决于成分品牌使用。

提示:便当,让灌装和包装分开和合并之前吃防止包装越来越湿。