卫生库

儿童这个时代需要运动建立力量、协调与信心-为健康生活方式打下基础并获得更多控制 如何活动

学龄儿童应有很多机会从事各种适合他们的个性、能力、年龄和兴趣的活动、运动和游戏与孩子们集思广益多数孩子不会介意 每日剂量适配只要它趣味

适龄儿童运动指南建议每天得到1小时或以上中强体能活动

此外:

• 多数物理活动应富氧化,孩子们使用大肌肉并持续一段时间实例

  有氧
  活动运行、游泳和跳舞

• 学龄儿童通常有短波中强体能交替活动或全天休息中强活动都指向60分钟目标
• 肌肉增强bone-strengthening物理活动应每周至少3天包括在内
• 儿童自然建立强健的肌肉和骨架时运行、跳跃和玩耍形式权值程序不需使用,但如果设计得当并监督得当安全

家庭适配

多父母和孩子想组织体育时想适配儿童体育队签名有许多好处,但一周一两次实践和游戏并不足以实现活动目标。家长不能再依赖学校体育为孩子们提供足够体能活动

令孩子们在家运动的方法如下:

• 将物理活动作为日常程序的一部分从家务到餐后步行 令家庭每日活动
• 允许足够时间自由游戏孩子们可以燃烧更多卡路里 并有更多趣味时 留到自己的设备打牌 骑自行车 搭建雪人 趣味健康
• 保有各种运动设备不必贵-各种球、hula-hoots和跳绳可令孩子们忙数小时
• 主动并举会令你感动 孩子们爱和父母玩
• 限制静态活动所花时间,例如看电视、使用电子设备、上网和玩游戏

在家耗尽各种可能性时,应利用本地游乐场和田田令家庭健身出场部分 你正常例程由家属选择活动-去远足、滑冰或试跳跳板任何事都行 只要每个人都能参与

记住:你会帮助向孩子们展示运动很重要 通过定期自学

适合小朋友

通过物理活动,孩子们学习运动技巧目标设置 挑战应对 团队协作 实践价值

记住你孩子的年龄发育水平 自然能力 兴趣6至8岁儿童正在提高基本体能,如跳跃、扔、踢和抓有些人喜欢在有组织运动队中这样做,但非竞争联赛对小朋友最有利显示支持方式指导孩子队或从游戏日站欢呼

9至12岁儿童正在精炼、提高和协调技巧一些人更致力于运动,而另一些人则因竞争热量提高和游戏水平提高而退出

如果孩子对传统运动不感兴趣则没关系,但重要的是查找替代方式活动性儿童不喜欢足球、篮球或其他团队运动,鼓励儿童探索其他主动选项,如空手道、栅栏、高尔夫、双滑滑板和网球

预防问题

参加运动的孩子有风险工伤保证你穿戴适当的防护设备,例如滚动喷射时头盔和防护板偏爱单项运动的孩子也冒着过度使用伤害的风险,包括压力骨折和连带伤害

患有慢性病或残疾的儿童不应被排除在健身活动之外。有些活动可能需要修改或修改,有些活动视条件可能风险太大向医生讲讲哪些活动对孩子安全

爱运动的孩子往往一生都活跃保持适配可提高孩子们在学校、构建方式自尊心预防肥胖并降低重病风险高血压后生糖尿病和心脏病

活动期间或活动后孩子抱怨疼痛时,请与医生联系