健康图书馆

这个年龄段的孩子都需要体育运动以构建力量,协调,和信心,为健康的生活方式奠定了基础。他们也获得更多的控制他们有多活跃。

学龄儿童应该有很多机会去做各种各样的活动,运动,和游戏,符合他们的个性,能力,年龄,和利益。和你的孩子头脑风暴活动,感觉舒服。大多数孩子不会介意每日剂量的健身只要很有趣。

体力活动指南为学龄的孩子建议他们得到1小时或每天更温和的强体力活动。

此外:

• 大部分的身体活动应该是有氧活动,孩子们用大肌肉和持续一段时间。的例子

  有氧
  活动是跑步,游泳,跳舞。

• 学龄的孩子通常有短暂的温和与光强体力活动交流活动或休息一整天。任何过硬的温和的强烈活动60分钟的目标。
• 每周进行,强健骨骼体育活动应包括每周至少3天。
• 孩子自然强健肌肉和骨头当他们跑,跳,玩。正式的体重项目不需要,但正确地设计和监督时是安全的。

在家健身

很多家长和孩子想想有组织的体育运动当他们想到健康。虽然有很多优势让孩子参加一个体育团队,实践和游戏一次或每周两次将不足以达到活动目标。同时,父母可以不再依靠体育在学校为孩子们提供足够的体育活动。

这里有一些方法可以让你的孩子在家里移动:

• 使身体活动的日常生活的一部分。从家务一个餐后散步,让你的家人每天活跃。
• 允许足够的时间免费玩。孩子们可以燃烧更多的热量,当有更多的乐趣留给自己的设备。打标签,在附近骑自行车,做雪人是有趣的和健康的。
• 保持各种游戏和运动器材。不一定是昂贵的,各种各样的球,呼拉圈,跳绳可以让孩子们忙上几个小时。
• 是活跃在一起。它会让你移动,孩子们喜欢玩他们的父母。
• 限制时间在久坐的活动,如看电视,使用电子设备,上网,玩游戏。

如果你在家的可能性,利用当地的操场和运动场地。让家庭健康郊游你例行的一部分。让家人选择一个活动,去远足,滑冰,或尝试攀岩健身。怎么都行,只要每个人都能参与。

记住:你将帮助你的孩子展示锻炼是很重要的,定期的锻炼自己。

适合孩子们

通过体育活动,孩子们学习体育精神,设定目标,挑战,团队合作,和实践的价值。

记住你的孩子的年龄和发展水平,自然的能力,和利益。6到8岁的儿童加强基本生理技能像跳、投掷,踢和捕捉。一些喜欢做这个组织运动队,但非竞争性联盟为年幼的孩子是最好的。辅导你的孩子以示支持的团队或欢呼站在游戏的日子。

9至12岁的儿童是精炼、改进、和协调能力。一些更加致力于一项运动而其他人退出竞争加剧和水平的提高。

没关系如果孩子不是传统体育项目感兴趣,但重要的是要找到替代的方法是活跃的。鼓励一个孩子不喜欢足球,篮球,或其他团队运动探索其他活跃的选项,如空手道,击剑、高尔夫、骑自行车,滑板,和网球。

预防问题

孩子参加体育活动的风险受伤,所以要确保你的穿着合适的防护设备,例如当轮滑头盔和防护垫。孩子专注于一个运动也过度伤害的风险,包括应力性骨折和关节损伤。

慢性健康状况或残疾的孩子不应该被排除在健身活动。一些活动可能需要更改或调整,根据条件和一些可能风险太大。和你的医生谈谈哪些活动是安全的为你的孩子。

孩子喜欢运动和锻炼往往会保持活跃在他们的生活。和健身可以提高孩子们如何在学校,构建自尊、预防肥胖和降低等严重疾病的风险高血压在今后的生活中、糖尿病和心脏病。

如果你的孩子抱怨疼痛身体活动期间或之后,与你的医生讨论一下。