卫生库

儿童进入少年期后,可能会失去对体能活动的兴趣在学校、作业作业、朋友甚至非全日工作之间, 玩弄着很多兴趣和职责

常体活动可以帮助青少年感觉更强健,提高注意力和注意力,并推广更好的前景观正常运动可帮助孩子保持健康体重并预防晚年心脏病、糖尿病和其他医学问题

少年年适配

青少年运动指南建议他们每天得到1小时或以上中强体能活动

此外:

• 多数物理活动应富氧性,使用大肌肉并持续一段时间实例

  有氧
  活动运行、游泳和跳舞

• 中强活动都指向60分钟目标
• 肌肉增强bone-strengthening物理活动应每周至少3天包括在内

teens可积极参与运动和结构化练习程序,其中包括加强肌肉和骨骼活动重力训练在合格成人监督下可提高强度并帮助预防运动伤.

受此机会和兴趣之限,青少年可以从几乎所有活动获取健康福利-滑板运动、触摸橄榄球运动、瑜伽运动、游泳、舞蹈或车道踢脚袋运动teens可按例工作体能活动,如步行上学、做杂事或寻找主动非全日工作

动机青年活动

父母应控制青少年如何决定运动teens想自己做决定 给他们选择强调它不是什叶派they do — they just need to be active.

开始后,许多青少年享受康乐感,减压感,提高体力和体能感结果,部分人开始定期运动而不从父/母裸体

青少年保持主动性 活动应该很有趣支持青少年选择提供设备、交通和友情同龄人可以在青少年生活中起有影响力的作用,从而创造各种机会让他们积极地与朋友在一起。

帮助青少年保持活动状态,寻找与其调度相匹配的作业计划少年可能没有时间 在学校或本地联赛打队多体育馆提供青少年会商, 孩子们或可挤入校前或课后访问

或练习游戏(如网球或保龄球等)。这可能是好选择, 但它很重要 每日适中至强活动

所有青少年应限制固定活动所花时间,包括看电视、打电玩和使用计算机、智能手机或平板电脑

何时与您的医生说话

关心青壮大时 与大夫讲讲Teens谁是超重或非常静态可能需要慢启动医生或可帮助你制定健身计划或推荐本地程序

患有慢性健康状况或残疾的青少年不应被排除在健身活动之外。有些活动可能需要修改或修改,有些活动视条件可能风险太大向医生讲讲哪些活动对孩子安全

某些青少年可能过量处理适配问题青年运动员可尝试提高性能物质少年体操、摔跤或舞蹈可能面临减肥压力有顾虑就和医生谈

归根结底,与您的医生交谈,如果您的青少年抱怨运动和运动期间或之后的疼痛

适合每个人

每个人身体健康都有好处保持适配可帮助提高学习性能、建立信心、预防肥胖症并降低重病风险(如心脏病和糖尿病)。正常体能帮助青少年学习应付他们每天面对的生理和情感挑战

帮助青少年通过成为正面行为模型和定期演练实现适配康乐活动可以一起享受, 试餐后散步或家庭远足, 单机骑车,网球打网球, 去本地游泳池或射击篮子并保持与青少年的联系