卫生库

健康平衡餐小吃向孩子们提供运动需要的养分除获取适当量卡路里外,食用各种营养食品会帮助他们最优打牌

年轻Athletes营养需求

主动运动小朋友需要:

• 维他命矿产品孩子们需要各种维他命和矿物质和铁是运动员的两个重要矿产品
  • 钙类帮助构建强骨阻抗破解压力骨折.富钙食品包括低脂奶制品如牛奶、酸奶和奶酪以及菜菜如花椰菜
  • 铁矿帮助带氧到所有需要它的不同身体部分富铁食品包括瘦肉、鸡鸡、金枪鱼、鲑鱼、鸡蛋、干果、叶绿蔬菜和加固整粒
• 蛋白质:蛋白质帮助构建修复肌肉, 多数孩子通过均衡减肥获取丰量富蛋白食品包括鱼、瘦肉和家禽、奶制品、豆子、坚果和豆类产品
• 碳水合物:卡布斯提供体能并成为年轻运动员重要的燃料源没有碳水化合物减肥 孩子们会空闲运行选择碳水化合物时,寻找全谷面条、棕米、全谷面包和谷类食品以及丰盛水果蔬菜

多数青年运动员吃 适当量食物,他们的身体需要青年运动员有更高的能量和流水需求全天竞赛或强耐力运动(如划船、跨国跑步或竞技游泳)一次可涉及11分2小时或2小时以上活动做这些事的孩子和少年可能需要多吃点食物以跟上能源需求的增长

上头MyPlate食品指南提供各种食物和饮料的小技巧,以包含在孩子的餐点和小吃中

喝起来

年轻运动员必须多喝流水防止脱水并引向热相关疾病.微量脱水也会影响运动性能

Athletes不能依赖渴来判断他们是否脱水Thirst表示他们的身体需要液体一段时间孩子们应该先喝水再运动 整个过程每15至20分钟水后应恢复流水流出汗

多区运动饮料平面水通常足以保持孩子们水分孩子们应该避免含糖饮料和可打乱胃口的碳化饮料体育饮料对参加强健体能活动超过1小时的儿童来说是一个很好的选择

底线是,对大多数青年运动员而言,水最优选择水分

面向Athletes的压力

一些学龄运动员面临压力,包括营养和体重在某些运动中,孩子们常感到需要增减体重以达到峰值性能

运动强调权或外观,例如摔角游泳 舞蹈 体操 孩子们可能感到减肥压力运动类小朋友需要额外燃料 通常不是他们减肥的好点子不良饮食习惯,像崩溃减肥一样,可以让孩子少力少耐力少和集中度差

儿童想增重过快运动时,橄榄球或曲棍球,他们的性能也可能受苦人越吃越用 身体无法即时使用的食物 存储成脂肪结果,过量吃的孩子可能会增重,而不是肌肉

教官、体育师或队友表示孩子需要减肥或增肥或关心孩子饮食习惯时,请与医生商谈医生可以与你共事或介绍你到饮食师为青年运动员开发健康进餐计划

游戏日

孩子们游戏日需要好好吃饭本身不应该与他们在整个训练中所吃的东西大相径庭Athletes选择健康食品

以下是一些通用指南

• 3至4小时前一顿饭活动应该多加碳水化合物和蛋白质,但低脂肪脂肪消化需要较长时间,可引起腹部不适碳水化合物可包括意大利面、面包、水果和蔬菜避免含糖食品和饮料
• 儿童若在游戏前或实践前三小时内进餐或点心,
• 游戏或事件后 专家推荐三十分钟内进食 并恢复2小时身体将重建肌肉并补充能源商店和流水孩子们应该继续水分并食用精蛋白和碳水化合物平衡

手表人需要吃正确数量和混合食物支持更高层次活动混合体可能与正常健康饮食没有太大差别以餐运动应该是终生健康饮食的另一部分