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健康、均衡的饮食零食给孩子他们需要的营养物质在运动。除了保持一定数量的卡路里,吃各种各样的有营养的食物会帮助他们在最好的。

年轻运动员的营养需求

活跃,体育儿童和青少年需要:

• 维生素和矿物质:孩子们需要多种维生素和矿物质。钙和铁是两个重要的矿物质为运动员:
  • 钙有助于建立强壮的骨骼抵抗破坏和应力性骨折。富含钙的食物包括低脂乳制品,如牛奶、酸奶、奶酪,以及绿叶蔬菜如花椰菜。
  • 铁帮助携带氧气需要所有不同的身体部位。含铁丰富的食物,包括瘦肉、鸡肉、金枪鱼、三文鱼、鸡蛋、干果、绿叶蔬菜,强化谷物。
• 蛋白质:蛋白质帮助构建和修复肌肉,大多数孩子得到足够的通过一个均衡的饮食。富含蛋白质的食物包括鱼类、瘦肉、家禽、奶制品、豆类、坚果和大豆产品。
• 碳水化合物:碳水化合物为身体提供能量,是一种重要的燃料来源对于一个年轻的运动员。没有碳水化合物的饮食中,孩子们将会运行在空的。在选择碳水化合物,寻找全麦食物,比如全麦意大利面、糙米,全麦面包和谷物,和大量的水果和蔬菜。

大多数年轻运动员吃适量的食物他们的身体需要。一些年轻的运动员,有更高的能量和液体的需要。全天的比赛或强烈的耐力运动(喜欢划船、越野跑步、游泳或竞争)可以包含1½2小时或更多的活动。孩子和青少年做这些可能需要吃更多的食物来跟上增长的能源需求。

的“我的餐盘”的饮食指南提供的建议要包括哪些种类的食物和饮料在你孩子的饮食和零食。

喝起来!

是很重要的对于年轻运动员喝大量的液体,以防止脱水,它可以攻击强度、能源和协调,导致与热相关的疾病。即便是轻度的脱水也会影响运动性能。

运动员不能依赖口渴告诉如果他们得到脱水。渴望表明液体身体需要一段时间。孩子应该在身体活动之前喝水,每15到20分钟。他们也应该喝水之后恢复通过汗水流失的液体。

许多运动饮料可用,但普通水通常是足以让孩子水化。孩子应避免含糖饮料,碳酸饮料,肠胃紊乱。运动饮料可以是一个不错的选择对于孩子做激烈运动1小时以上。

底线是,对于大多数年轻运动员来说,水是水的最佳选择。

运动员所面临的压力

一些学龄运动员面临涉及营养和体重的压力。在一些运动,共同为孩子们感到他们需要增加或减少体重达到性能峰值。

在体育强调体重或外观,如摔跤、游泳、跳舞或体操,孩子们可能会感到压力,减肥。因为运动的孩子需要额外的燃料,它通常不是一个好主意饮食。不健康的饮食习惯,比如速成节食,可以给孩子们留下更少的力量和耐力和可怜的浓度。

当孩子们试图增加体重过快体育规模很重要,如足球或曲棍球,他们的性能也会受到影响。当一个人过量进食,食物马上身体不能用作为脂肪存储起来。结果,孩子吃得过多会增加体重,而不是肌肉。

体育老师,如果一个教练或队友说,你的孩子需要增重或减,或如果你担心孩子的饮食习惯,和你的医生谈谈。医生可以使用你或把你营养师制定一个健康饮食计划为你的年轻的运动员。

游戏的一天

孩子们需要在游戏的日子里吃得好。餐本身不应该不同于他们吃在训练。运动员可以选择健康的食物,他们认为增强性能,不会引起肠胃不适等问题。

这里有一些一般准则:

• 吃饭前3到4小时活动应该有足够的碳水化合物和蛋白质,但脂肪含量很低。脂肪需要更长的时间来消化,可能导致肠胃不适。碳水化合物可能包括面食,面包,水果,和蔬菜。避免含糖的食物和饮料。
• 如果孩子吃前不到3个小时的游戏或实践,为较轻的饭或点心,包括容易消化carb-containing食物,如水果、饼干或面包。
• 比赛结束后或事件,专家建议吃后30分钟内再次强烈活动,2小时后。身体将会重建肌肉和商店和液体补充能量。孩子们应该继续水合物和吃一个平衡的精益蛋白质和碳水化合物。

运动员需要吃正确的食物数量和组合来支持他们的更高层次的活动。但混合可能不会太不同于正常健康的饮食。体育应该吃健康饮食的另一部分。