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怀孕期间进行锻炼

怀孕期间进行锻炼有很多好处,但是你需要做一些改变正常的锻炼。讨论你的锻炼计划与你的医生和其他健康保健提供者。取决于推荐的运动水平,部分你的怀孕前健身水平。

锻炼你和宝宝来说都是一大亮点(如果问题不要限制你锻炼的能力)。它可以帮助你:

感觉更好。运动可以增加你的控制和提高你的能量水平。它不仅让你感觉更好通过释放内啡肽(大脑中自然产生的化学物质),适当的运动可以:
- 减轻背痛和改善你的姿势,加强和塑身肌肉在你的背部,臀部和大腿
- 减少肠道便秘通过加速运动
- 防止磨损关节(成为放松在怀孕期间由于正常的荷尔蒙变化)通过激活你的关节的润滑液
- 帮助你更好的睡眠,缓解压力和焦虑,晚上可能会使你焦躁不安
你和你的身体准备。强大的肌肉和心脏可以大大缓解分娩。控制你的呼吸,可以帮助你管理疼痛。如果你有一个长时间的劳动,增加耐力可以真正的帮助。
恢复你的怀孕前身体更快。如果你锻炼之前怀孕,你会获得更少的脂肪重量如果你继续锻炼。但不要指望或试图减肥锻炼当你怀孕了。一般来说,我们的目标是保持你的健康水平在怀孕期间。

运动也会增加血液流向皮肤,给你一个健康的光泽。一些研究表明,运动甚至会降低一个女人的并发症的风险,如子痫前期和妊娠期糖尿病。

这取决于当你开始和是否怀孕复杂的。如果你经常锻炼在怀孕前,继续你的计划,根据需要进行更改。

如果你不适合怀孕之前,慢慢慢慢地开始,当你变得更强。美国卫生和人类服务部建议至少150分钟(2½小时)每周的中等强度有氧运动对健康不是已经高度活跃或做高强度两种活动。例如,您可以通过快走半个小时每个工作日中午。

“中等强度”活动期间,你仍然可以进行正常的谈话。他们可以是:

低强度:温柔的流体运动很容易在关节(如游泳和瑜伽)
高影响力:跳跃运动关节上的难度。大多数女性怀孕时可以做一些高影响力的健康活动(如慢跑或有氧运动)呆在中等强度,因为这些不会增加等问题的风险低出生体重、早产或怀孕的早期损失。影响力的锻炼会让身体很多的压力和可以在怀孕期间不舒服,,所以最好慢下来如果你感到任何不适。

高影响力的练习感觉很棒的训练。但是慢动作仍然可以增加你的心率和氧的摄入量,同时帮助你避免突然的或不和谐的行为,强调关节,骨骼和肌肉。

在你继续你的旧锻炼或开始一个新的,和你的医生谈谈。讨论任何问题你和知道你可能需要限制你的练习如果你有:

你也可以尝试跳舞,游泳,水中有氧运动,瑜伽,普拉提,骑自行车,或者步行。游泳尤其吸引人,因为它给了你欢迎浮力(浮动性或失重的感觉)。尝试结合有氧运动(有氧)、强度、柔韧性练习,避免跳跃。

许多专家建议步行。很容易改变速度,添加山和距离。如果你刚开始,开始一个适度的轻快的步伐一英里,3天一个星期。每周添加几分钟,快点,并最终将山添加到您的路线。不管你是老手还是新手,慢慢地第一个5分钟热身和使用最后5分钟冷却。

如果你是一个跑步者在你怀孕,你现在可以继续运行,尽管你可能不得不改变你的习惯。

大多数医生建议孕妇避免妊娠前三个月后练习,要求他们平躺在背上。

除非你的医生告诉你,也最好避免任何活动,包括:

这些包括接触体育,下坡滑雪、滑冰、体操,骑马,因为它们会造成受伤的风险。

一些医生说一步有氧运动锻炼是好的,如果你能降低你的步骤的高度怀孕的进展,但其他人警告说,一个改变重心下降更有可能。如果你选择做有氧运动,一定要避免成为极其蜿蜒或锻炼的疲惫。

开始任何运动计划之前要先和你的医生讨论一下。当你准备出发:

它还对宝宝不好如果你得到过热。温度高于102.6°F (39°C)可能会导致问题的孩子,尤其是在妊娠前三个月。所以不要过度运动在炎热的天。在炎热的天气里,避免外运动中最热的一天(从早上10点到下午3点)。相反,在一个有空调的地方或在商场去散步。还记得,游泳让你更难发现身体升温,因为水让你感觉凉爽。

任何类型的锻炼你和你的医生决定,听你的身体。通常在怀孕早期头晕,随着孩子的生长,你的重心的变化。所以很容易失去平衡,尤其是在过去的三个月。

你的能量水平可能会一天比一天有很大差异。和你的宝宝成长和推高了你的肺,你会无法吸入更多的空气(和它所包含的氧气)当你锻炼。如果你的身体说:“停!”——停!

你的身体信号,它有足够的如果你:

如果你不能说话当你运动时,你工作太努力了。

请和你的医生如果你有任何的这些警告信号在任何类型的练习:

注意:所有信息仅用于教育目的。为特定的医学建议、诊断和治疗,请咨询你的医生。