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怀孕期间吃好不仅仅是吃更多。什么你吃的是重要的。

你只需要每天大约340到450卡路里,这是后来在你怀孕,如果宝宝生长迅速。这不是很多——一杯麦片和2%牛奶会让你很快。很重要的是要确保你吃的卡路里来自营养的食物,有助于宝宝的生长发育。

当你怀孕的时候吃好喝好

你想知道它是如何合理获得25到35磅(平均)在你吗怀孕当新生儿体重只有一小部分?虽然女人不同的女人,这就是那些磅可能加起来:

• 7.5磅:婴儿的平均体重
• 7磅:额外的存储蛋白质、脂肪、和其他营养素
• 4磅:额外的血液
• 4磅:其他额外的体液
• 2磅:丰胸
• 2磅:扩大你的子宫
• 2磅:羊水宝宝
• 1.5磅:胎盘

当然,模式怀孕期间体重增加有所不同。是很正常的如果你开始重增加的更少,而且更多的如果你有双胞胎或三胞胎——或者如果你在怀孕前体重不足。比你获得的体重更重要的是让这些额外的磅。

当你怀孕了,你吃的和喝的是宝宝营养的主要来源。事实上,你消费之间的联系和宝宝的健康远比之前想象的更强。例如,这就是为什么现在医生说没有大量的饮酒应考虑怀孕期间安全。

额外的食物你吃的不应该只是空热量——它应该提供你的胎儿生长需要的营养。例如,钙有助于保持骨骼和牙齿坚固。当你怀孕了,你仍然需要钙对你的身体,+额外的钙宝宝生长。同样,你需要更多的比你怀孕之前必需营养素。

准妈妈营养

健康的饮食包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和大量的水。美国政府发布膳食指南可以帮助你确定有多少份每天各类食物。吃各种各样的食物的比例表示保持健康是一个很好的一步。

食品标签可以告诉你哪些营养素的食物你吃。RDA的字母,你发现在食品标签,代表推荐日摄食量,或者为你的日常饮食营养推荐量。当你怀孕时,大多数营养更高的发展。

下面是一些最常见的营养需要和包含它们的食物:

重要的营养物质

科学家们知道你的饮食会影响宝宝的健康——甚至在你怀孕。例如,研究表明manbetⅹ 注册叶酸有助于预防神经管缺陷(包括脊柱裂)在胎儿发育的早期阶段。所以重要的是要有充足的怀孕前和怀孕的早期周期间。

医生鼓励女性在怀孕期间服用叶酸补充剂之前和(特别是第一28天)。一定要问你的医生关于叶酸如果你考虑怀孕。

钙是另一个重要的养分。因为你的宝宝对钙的需求增长很高,你应该增加钙的摄入量防止钙的流失自己的骨头。你的医生也会给你开产前维生素,其中包含一些额外的钙。

你最好的食物来源的钙牛奶和其他奶制品。然而,如果你有乳糖不耐受或者不喜欢牛奶和奶制品,问你的医生关于钙补充剂。(乳糖不耐症的迹象包括腹泻,腹胀,或天然气后吃牛奶或奶制品。乳糖酶胶囊或药丸或使用脱脂牛奶产品可能有帮助。)其他富含钙的食物包括带骨的沙丁鱼、鲑鱼、豆腐、花椰菜、菠菜、和钙强化果汁和食物。

医生通常不建议开始严格素食当你怀孕。然而,如果你已经遵循素食或素食,你可以继续这样做在你怀孕,但仔细做。确保你的医生知道你的饮食。得到你所需要的营养是具有挑战性的,如果你不吃鱼和鸡,或牛奶,奶酪,鸡蛋。你可能需要补充蛋白质,还可能需要补充维生素B12和D。

确保你和你的宝宝获得足够的营养,咨询注册营养师帮助计划。

怀孕期间对食物的渴望

你可能已经知道女性渴望怀孕期间特定的食物,或者你自己有这样的渴望。一些旧的理论认为,渴望一种特殊的食物表示,女性的身体缺乏营养食物。虽然结果不是这样,目前还不清楚为什么这些冲动发生。

有些孕妇想吃巧克力,辛辣食物,水果,和舒适的食物,如土豆泥、麦片和烤白面包。其他女人渴望非食品项目,如粘土和玉米淀粉。非食品类商品的渴望和饮食被称为异食癖。消费不是食品是危险的东西你和你的孩子。如果你有冲动吃非食品项目,通知你的医生。

但随着你的欲望很好只要你渴望的食物有助于健康的饮食。通常,这些欲望让在妊娠3个月左右。

食物和饮料,以避免在怀孕期间

没有水平的酒精怀孕期间消费被认为是安全的。另外,请和你的医生在你采取任何维生素或草药产品。其中的一些可以对发育中的胎儿有害。

尽管许多医生认为一个或两个6 - 8盎司的杯子每天的咖啡,茶,或者苏打水咖啡因不会伤害宝宝,完全避免咖啡因可能是明智的。高咖啡因的摄入与增加流产的风险和其他问题,所以限制你摄入或切换到不含咖啡因的产品。

当你怀孕时,也是很重要的,以避免食源性疾病,如李氏杆菌病和弓形体病,未出生的婴儿,可能会导致生命危险出生缺陷或者流产。避开的食物包括:

• 软,未经高温消毒的奶酪(通常是宣传“新鲜”)如羊,山羊,布里干酪,来说,和蓝色的奶酪
• 未经高温消毒的牛奶、果汁和苹果酒
• 生鸡蛋或含有生鸡蛋的食物,包括慕斯和提拉米苏
• 生的或未煮熟的肉类、鱼类或贝类
• 加工肉类,如热狗和熟食肉(这些应该彻底煮熟的)
• 鱼富含汞,包括鲨鱼、旗鱼、鲭鱼,马林,罗非鱼,金枪鱼牛排(大眼鲷或你好),和方头鱼

如果你吃这些食物在你的怀孕,现在不要过于担心,只是避免怀孕的其余部分。如果你真的担心,和你的医生谈谈。

更多关于鱼

鱼类和贝类可以是一个非常健康的孕期饮食的一部分,它们含有有益的ω- 3脂肪酸,富含蛋白质和低饱和脂肪。但是限制类型的鱼你吃在怀孕期间因为一些含有高含量的汞,这可能会导致损害胎儿的神经系统发展。

发生自然环境中的汞,还通过工业污染释放到空气中,可以积聚在河流和海洋,转化为甲基汞。建立甲基汞的鱼,特别是那些吃其他鱼类。

金枪鱼罐头可以令人困惑,因为罐含有不同类型的金枪鱼和不同数量的汞,美国食品和药物管理局(FDA)建议每周吃2 - 3份金枪鱼罐头,但只有一份每周的长鳍/白金枪鱼(这些都是较大的鱼和含有更多的汞)。不过,2017年的《消费者报告》的审查表明,一些光和长鳍金枪鱼罐头可以包含汞含量高于预期,并建议孕妇吃金枪鱼罐头。但FDA站在当前的建议,说如果金枪鱼消费水平是安全的是有限的。

它可以迷惑时建议来自受信任来源的不同。但是因为这一分析表明,大量的汞在金枪鱼可能高于之前报道,一些女性可能会想从他们的饮食消除金枪鱼在怀孕期间或当试图怀孕。

几乎所有的鱼类和贝类含有少量的汞,但您可以安全地吃到12盎司(2餐平均)一周的各种低汞的鱼类和贝类,如三文鱼、虾、蛤蜊、鳕鱼,鲶鱼,罗非鱼。

跟你的医生如果你有任何问题关于多少-,你可以吃鱼。

管理一些常见问题

便秘

铁在产前维生素和其他怀孕期间可能会导致便秘。所以尽量让更多纤维比你之前你怀孕。试着每天吃大约20到30克纤维。你最好的来源是新鲜水果和蔬菜,全麦面包,谷物,或松饼。

有些人使用纤维平板电脑或饮料或其他高纤维产品,但在他们之前咨询你的医生。(不使用泻药,你怀孕了,除非你的医生建议你这么做。,避免老妻子的补救,蓖麻油,因为它会干扰你的身体吸收营养的能力。)

如果你便秘是一个问题,你的医生会给患者开一些大便软化剂。一定要喝大量的液体,特别是水,当增加纤维摄入量,或者你可以让你的便秘更严重。

避免便秘的最好方法之一是获得更多锻炼。在两餐之间喝大量的水每天帮助软化大便,食物通过消化系统。有时热茶,汤,汤也可以帮助。同时,保持干果方便吃零食。

气体

有些孕妇发现花椰菜、菠菜、菜花,和油炸食品给他们胃灼热或气体。你可以计划一个均衡的饮食,以避免这些食物。碳酸饮料也为一些女性引起气体或胃灼热,尽管其他人发现他们平静的消化系统。

恶心

如果你经常恶心,吃少量的食物,像烤面包或饼干,一整天。一些女性发现它有用的姜吃食品。协助打击恶心之外,您还可以:

• 把你产前维生素后睡觉前你吃零食,而不是空腹。
• 吃小零食当你起床去洗手间在清晨。
• 吸硬糖。