健康图书馆

准备时间:20分钟

你需要什么:

• 5。可以白鸡、排水和冲洗
• 3汤匙。白洋葱碎
• 2汤匙。光蛋黄酱
• 4片的马苏里拉奶酪
• 8片100%全麦面包
• 4大番茄的薄片

怎么做:

1. 预热烤箱至300°F (150°C)。
2. 在一个中等大小的碗中,混合了鸡,切碎的洋葱,和蛋黄酱。
3. 把四片面包和鸡肉混合他们每个人用一片奶酪。
4. 吐司,连同其他4片面包烤箱,直到奶酪融化。
5. 服务,把番茄切片上的每一块奶酪,然后每一块面包。

营养分析(每份):

• 440卡路里
• 40 g蛋白质
• 15克脂肪
• 5 g sat.脂肪
• 43克碳水化合物
• 6克的纤维
• 85毫克胆固醇
• 840毫克钠
• 7克糖

服务:4

用量:1三明治

这对母亲和婴儿配方具有重要的营养物质,包括:

蛋白质

蛋白质帮助建立一个婴儿的肌肉,骨骼,和其他组织,特别是在妊娠中期和怀孕。推荐的蛋白质摄入量,而下半年怀孕期间每天母乳喂养是71克。健康的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、花生黄油、鸡蛋、豆腐。