健康图书馆

准备时间:8分钟

你需要什么:

• 6汤匙。不加糖的可可粉
• 1/2的鳄梨
• 1/4 c .切碎的日期
• 1/2茶匙。香草精
• 1/4 c水

怎么做:

1. 把所有的材料混合搅拌机(水除外),直到顺利。
2. 加水搅拌布丁的一致性是你的喜欢。
3. 冷却之前。

营养分析(每份):

• 200卡路里
• 5 g蛋白质
• 9克脂肪
• 1 g sat.脂肪
• 29克碳水化合物
• 8 g纤维
• 0毫克胆固醇
• 0毫克钠
• 14克糖

服务:2

用量:3/4杯

这对母亲和婴儿配方具有重要的营养物质,包括:

健康的脂肪

健康脂肪(不饱和脂肪)是用于燃料婴儿的成长和发展。他们是特别重要的大脑和神经系统的发展。健康脂肪存在于橄榄油、花生油、菜籽油、鳄梨、和鲑鱼。虽然在任何健康饮食脂肪是必要的,重要的是要限制脂肪摄入量每日卡路里摄入量的30%或更少。

纤维

纤维是一种营养,可以帮助缓解便秘通常与怀孕有关。全谷物(如全麦面包、全麦谷物,和糙米)和水果,蔬菜和豆类(大豆、豌豆和小扁豆)纤维的很好来源。