健康图书馆

准备时间:8分钟

你需要什么:

• 12盎司。99%脱脂预煮去骨去皮的鸡胸肉
• 1中苹果丁
• 1 c .芹菜丁
• 1 c .无籽葡萄,切成两半
• 1汤匙。柠檬汁
• 1/2 c .碎核桃
• 5汤匙。低脂酸奶
• 4 c .新鲜婴儿菠菜

怎么做:

1. 预煮鸡乳房切成1英寸立方体。
2. 把鸡肉和其他成分除了婴儿菠菜和混合好。
3. 服务,将一勺鸡混合床之上的新鲜菠菜。

营养分析(每份):

• 260卡路里
• 24 g蛋白质
• 11克脂肪
• 1 g sat.脂肪
• 20克碳水化合物
• 4 g纤维
• 50毫克胆固醇
• 75毫克钠
• 13克糖

服务:4

用量:1杯

这对母亲和婴儿配方具有重要的营养物质,包括:

叶酸

叶酸帮助婴儿的大脑和脊髓的健康发展。它也需要红色和白血细胞。好的叶酸的来源包括强化谷物,绿叶蔬菜、柑橘类水果,豆类,坚果。女性(0.4毫克)的400微克叶酸日常概念之前,在怀孕早期可以减少风险,他们的孩子将出生与神经管缺陷(出生缺陷涉及不完全发展的大脑和脊髓)。