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钙是什么?

钙是一种矿物,建立强壮的骨骼。它帮助身体在很多其他的方面。钙使神经和肌肉工作。它还有助于保持心脏健康。

为什么孩子需要钙?

我们只有一次机会强壮的骨骼——当我们小孩和少年。孩子得到足够的钙开始他们的成年生活最强壮的骨骼。在今后的生活中,保护他们免受骨质流失。

孩子和婴儿需要钙和维生素D预防疾病佝偻病。佝偻病软化骨骼和原因弓腿、发育不良,有时痛或弱的肌肉。

钙是从哪里来的?

钙是食物中找到。一些食物中钙含量非常高。这样的乳制品是最好的天然钙的来源:

• 牛奶
• 酸奶
• 硬奶酪,如切达干酪

脂肪的百分比在牛奶和其他奶制品不会影响其钙含量脱脂、1%、2%,或全部都有相同数量的钙。你的卫生保健提供者将让你知道哪种类型的牛奶是适合你的孩子。

一些孩子不能吃奶制品。他们必须从其他食物中获得钙,如:

• calcium-set豆腐
• 钙强化大豆饮料
• 毛豆(大豆)
• 西兰花、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、甜菜、白菜,和其他绿叶蔬菜
• 杏仁、芝麻
• 白豆、红豆和鹰嘴豆
• 柑橘、无花果和李子

因为钙是如此重要,食品公司经常将它添加到麦片、面包、果汁、和其他儿童食品。

我的孩子需要多少钙呢?

钙以毫克。我们在人生的不同阶段需要不同的数量。最好是如果孩子得到大部分从食物中钙。如果那是不可能的,卫生保健提供者可能表明钙补充剂。

婴儿

婴儿获取钙质母乳或公式:

• 未满6个月大的婴儿每天需要200毫克的钙。
• 6 - 11个月大的婴儿每天需要260毫克的钙。

唯一类型的牛奶应该是母乳或婴儿配方奶粉。不给牛奶,羊奶或自制的公式1岁以下的婴儿。

儿童和青少年

孩子需要更多的钙随着年龄的增长来支持他们的骨骼增长:

• 1到3岁的儿童每天需要700毫克的钙(2 - 3份)。
• 4到8岁的儿童每天需要1000毫克的钙(2 - 3份)。
• 小孩和少年9到18岁每天需要1300毫克的钙(4份)。

我怎样才能帮助我的孩子得到足够的钙?

宝宝从母乳或配方得到他们所有的钙。年轻的孩子和学龄孩子吃健康的饮食和大量的乳制品也足够。但是孩子和青少年可能需要添加更多的饮食富含钙的食品。

试试这些技巧,以确保儿童和青少年得到足够的钙:

• 与层冻糕酸奶,水果,全麦谷物。
• 与新鲜水果和低脂牛奶或果汁钙强化大豆或杏仁牛奶。
• 添加新鲜水果或不加糖的苹果黄油奶酪和酸奶。
• 添加一个与普通的牛奶草莓和巧克力糖浆。避免现成的调味乳饮品,因为他们可以有很多的糖。
• 撒上低脂奶酪的零食和饭。
• 白豆添加到最喜欢的汤。
• 加上芝麻烘焙食品或撒上蔬菜。
• 鹰嘴豆泥和切好的蔬菜。
• 添加豆腐炒。
• 用杏仁黄油代替花生酱。
• 毛豆当作小吃服务。
• 沙拉或谷物鹰嘴豆和切片杏仁。
• 服务更多的深绿色蔬菜(如花椰菜、甘蓝、羽衣甘蓝、白菜)吃饭。

孩子不能吃奶制品可能无法获得足够的钙。如果你的孩子已经乳糖不耐受,一个牛奶过敏,或者吃一个素食主义者饮食,和你的卫生保健提供者谈谈钙和维生素D。

维生素D呢?

人们需要维生素D帮助身体吸收钙。没有它,钙不能得到它应该去的地方建立强壮的骨骼。

维生素D不是很多,孩子们吃的食物。所以,卫生保健提供者常常建议补充。

母乳喂养的婴儿需要补充维生素D,出生后不久就开始。婴儿配方奶粉有维生素D补充道,所以婴儿每天喝超过32盎司的公式不需要额外的维生素D。

问你的卫生保健提供者如果你的婴儿或儿童需要补充维生素D。