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它很难让孩子们在上学了,照顾孩子,或者一天。但是一个好的早餐是很重要的。下面是如何做一个健康的早餐你早上例行的一部分。

为什么要用早餐吗?

早餐是一个好方法给身体所需的加油。总体吃早餐的孩子往往会吃得更健康,更可能是体力活动——两个伟大的方式来帮助保持健康的体重。

不吃早餐能使孩子们感到累了,不安、易怒。在早上,他们的身体需要提前一天加油。他们的情绪和能量可以减少上午如果他们不吃早餐。

早餐可以帮助抑制孩子的体重。早餐能激发身体的新陈代谢,身体的过程转换燃料能量的食物。当代谢会移动,身体开始燃烧卡路里。和一些研究表明身体燃烧卡路里早上比深夜。

不吃早餐的人更容易超重,因为他们可能:

• 零食经常一整天。
• 吃得过饱后吃饭。
• 在深夜吃东西。

早餐的脑力

为孩子们每天吃早餐是很重要的,但是他们在早上吃也很重要。增加营养,选择早餐的食物富含全麦,水果或蔬菜和蛋白质,而低添加糖。吃早餐:

• 帮助孩子们获得更多的纤维,钙和其他重要的营养物质
• 可以帮助孩子们在学校做得更好吗
• 提高记忆力和注意力,孩子需要学习

早餐吃得到更好的成绩和在标准化测试中得分更高。和孩子参加学校午餐计划较少从学校缺席。

做早餐发生

很难实现健康的早餐,当你急于在早晨准备好自己和孩子们。这些实用的建议可以帮助:

• 在你的冰箱里储存健康的早餐选择。
• 准备尽可能多的前一晚(餐具和用具准备好,切水果,等等)。
• 让每个人都早10分钟。
• 让孩子帮助计划和准备早餐。
• 有好选择(新鲜水果;单独的盒子或袋子的全麦,低糖谷物;酸奶或果汁;干果)日子很少或没有时间。

如果孩子不饿早上的第一件事,包早餐,他们可以吃晚一点在公共汽车上或类之间。新鲜水果、谷物、坚果、或半花生酱和香蕉三明治营养,容易制作,容易带的孩子。

不吃早餐也很重要。当然,早餐烤面包糕点和一些酒吧是可移植的,容易,吸引孩子。但是很多没有比糖果更营养价值,富含糖和卡路里。读了营养标签之前仔细地把这些早餐酒吧和糕点到您的购物车。

你也可能想查看可用的早餐在学校或托儿所。一些提供早餐和为家庭提供免费或以降低价格有限的收入。如果你的孩子在外吃早餐,跟他们讨论做出健康的选择。

早餐的想法尝试

早上吃饭不需要传统的早餐项目。你可以混合起来,包括不同的食物,仍然提供营养和能量的孩子需要一天。

提供一个平衡的早餐包括谷类、蛋白质,水果或蔬菜。你可以试试:

• 全麦谷物和低脂牛奶、水果或坚果
• 全麦华夫饼干和花生酱或意大利乳清干酪和水果
• 全麦pita装满鸡蛋完全煮熟后切片和新鲜的菠菜叶子
• 坚果和水果和燕麦粥撒上肉桂
• 半全麦面包圈、加花生酱和新鲜水果(香蕉或苹果楔形)
• 早餐奶昔(低脂牛奶或酸奶、水果、小麦胚芽和麸皮旋转搅拌器)
• 蔬菜和全麦吐司煎蛋卷
• 在全麦皮塔饼切黄瓜和鹰嘴豆泥
• 精益土耳其和番茄烤英式松饼
• 加热剩下的饭切碎的苹果,坚果和肉桂
• 碎奶酪全麦玉米饼,对折,微波20秒钟,上面有莎莎舞

别忘了你的好例子是多么重要。让你的孩子看到你每天都有时间去享受早餐。