面包鸡芦笋
准备时间:40分钟
你需要什么:
- 1/2 c。Panko面包屑
- 1/4 c。罗马诺干酪
- 8盎司。99%脱脂去骨去皮的鸡胸肉(4乳房)
- 面粉的涂层鸡
- 一个鸡蛋
- 4柠檬,可选的
- 1汤匙。加1茶匙。菜籽油,分裂
- 1磅新鲜芦笋
怎么做:
- 在一个浅盘里,把面包屑和奶酪。
- 撒上面粉的两边每个鸡胸肉。
- 搅拌鸡蛋在一个中等大小的碗里。倾斜的两边磨碎的鸡胸肉被鸡蛋,然后每侧涂奶酪/面包屑混合物。
- 烧热1汤匙。油在锅中火,然后涂鸡胸肉在锅里。
- 中火煮鸡,直到双方的鸡是棕色和内部温度高于165°F (73°C)。把鸡从锅里,备用。
- 同样的锅,加一汤匙。水和1茶匙。菜籽油。将芦笋放入煎锅,中火煮至软。
- 服务,安排芦笋与鸡肉在盘子里。用新鲜柠檬挤柠檬汁芦笋和鸡肉,如果需要的话。
这道菜很好地搭配糙米或奎奴亚藜。
营养分析(每份):
- 340卡路里
- 29克蛋白质
- 10克脂肪
- 2 g sat.脂肪
- 34克碳水化合物
- 5克纤维
- 90毫克胆固醇
- 150毫克钠
- 3 g糖
服务:4
服务:1/4的配方
这对母亲和婴儿配方具有重要的营养物质,包括:
蛋白质
蛋白质帮助建立一个婴儿的肌肉,骨骼,和其他组织,特别是在妊娠中期和怀孕。推荐的蛋白质摄入量,而下半年怀孕期间每天母乳喂养是71克。健康的蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、豆类、花生黄油、鸡蛋、豆腐。