贝瑞法式吐司
准备时间:12分钟
你需要什么:
- 一个鸡蛋
- 3/4不加糖的豆浆
- 1/4茶匙。香草精
- 1茶匙。肉桂
- 4片100%全麦面包
- 1 c .新鲜蓝莓
- 1 c .新鲜草莓切片
- 4汤匙。纯枫糖浆
- 不粘锅的烹饪喷雾
怎么做:
- 喷雾大型锅,不粘锅的烹饪喷雾。
- 混合鸡蛋,一碗豆浆,香草精和肉桂。
- 一个接一个地把面包片浸入鸡蛋混合物,直到双方的面包涂。
- 把涂面包片放在锅一次。库克双方,烙在必要的时候,直到双方都是棕色和鸡蛋完全煮熟。
- 把每个熟法式吐司片板和顶部都有蓝莓、草莓、和糖浆。(你可以添加更多的肉桂在这一点上,如果你想)。
营养分析(每份):
- 190卡路里
- 7 g蛋白质
- 3克脂肪
- 0.5 g sat.脂肪
- 36克碳水化合物
- 4 g纤维
- 40毫克胆固醇
- 125毫克钠
- 22克糖
服务:4
用量:1片面包和水果糖浆
这对母亲和婴儿配方具有重要的营养物质,包括:
纤维
纤维是一种营养,可以帮助缓解便秘通常与怀孕有关。全谷物(如全麦面包、全麦谷物,和糙米)和水果,蔬菜和豆类(大豆、豌豆和小扁豆)纤维的很好来源。
碳水化合物
吃碳水化合物有助于提供能源支持婴儿的生长和发育,交付后,母乳喂养。碳水化合物的最佳来源是全麦,水果,和蔬菜,也都是不错的纤维来源。