健康图书馆

准备时间:12分钟

你需要什么:

• 一个鸡蛋
• 3/4不加糖的豆浆
• 1/4茶匙。香草精
• 1茶匙。肉桂
• 4片100%全麦面包
• 1 c .新鲜蓝莓
• 1 c .新鲜草莓切片
• 4汤匙。纯枫糖浆
• 不粘锅的烹饪喷雾

怎么做:

1. 喷雾大型锅,不粘锅的烹饪喷雾。
2. 混合鸡蛋,一碗豆浆,香草精和肉桂。
3. 一个接一个地把面包片浸入鸡蛋混合物,直到双方的面包涂。
4. 把涂面包片放在锅一次。库克双方,烙在必要的时候,直到双方都是棕色和鸡蛋完全煮熟。
5. 把每个熟法式吐司片板和顶部都有蓝莓、草莓、和糖浆。(你可以添加更多的肉桂在这一点上,如果你想)。

营养分析(每份):

• 190卡路里
• 7 g蛋白质
• 3克脂肪
• 0.5 g sat.脂肪
• 36克碳水化合物
• 4 g纤维
• 40毫克胆固醇
• 125毫克钠
• 22克糖

服务:4

用量:1片面包和水果糖浆

这对母亲和婴儿配方具有重要的营养物质,包括:

纤维

纤维是一种营养,可以帮助缓解便秘通常与怀孕有关。全谷物(如全麦面包、全麦谷物,和糙米)和水果,蔬菜和豆类(大豆、豌豆和小扁豆)纤维的很好来源。

碳水化合物

吃碳水化合物有助于提供能源支持婴儿的生长和发育,交付后,母乳喂养。碳水化合物的最佳来源是全麦,水果,和蔬菜,也都是不错的纤维来源。