健康图书馆

你的孩子从学校和头部厨房准备点吃的吗?放学后大多数孩子饿了。很多孩子吃早午餐,然后有一个下午的课程。有些人可能有一个课外活动在他们的下一个机会吃。即使他们的午餐后,它仍然可能是6个小时以上才能坐下来吃饭。

课后的零食可以减弱饥饿和增加营养。父母可以帮助孩子选择健康的课外零食但仍让房间吃饭。

创建一个健康的选项列表

课外的零食时,使芯片,糖果,和其他对例外而不是规则。跟你的孩子一起和列出的健康选择。包括各种各样的新鲜水果和蔬菜,全谷物,蛋白质的食物。偶尔是可以的,但是大部分时间服务于健康的零食。

有些孩子可能要过来杂货店来帮助选择零食。花些时间阅读营养成分标签和比较产品。注意数量的蛋白质、纤维、钙、和其他重要的营养物质。也谈论食物份量。在一起,选择含糖量低的零食,脂肪和盐。参与使它更有可能的是,孩子们会学会选择健康食品。

算出时间

考虑孩子的饮食安排在规划的零食:

• 午餐时间是什么?
• 多少费用他们吃午餐吗?
• 他们在学校吃一个下午零食还是课外项目?
• 晚饭时间是什么?

孩子在4点回家,吃大量的零食可能不会饿如果晚饭五点。相反,提供一点零食——也许一个水果或蔬菜你吃饭——减弱。另一方面,它可能不是指望孩子等到七点半以来没有吃午餐。提供一种水果或蔬菜,但对它的蛋白质,如苹果和花生酱或蔬菜和鹰嘴豆泥。

让健康的零食一个容易的选择

的孩子更有可能吃的方便,尤其是当他们饿了。可以很容易地选择健康的课外零食。您可以:

• 把健康的零食,孩子们可以看到他们。把水果放在柜台和健康的物品,如酸奶和切好的蔬菜,在冰箱前面和中心。
• 提前做出健康的零食。
• 健康的零食在便当或背包。

如果你放学后在家里,孩子轻微一起享受做零食。一些kid-favorite创造性的零食包括:

• 蚂蚁在一个日志(芹菜顶部有花生酱和葡萄干“蚂蚁”)
• 鸡蛋船(吝啬鬼楔形顶部设有一个奶酪帆)
• (在串上的水果酸奶的水果串蘸料)

大一点的孩子可以享受制作冰沙,自制的小道,或爆米花撒上帕尔马干酪。

如果你的孩子去一个课外活动或照顾者之家,询问零食。如果你不喜欢他们提供的零食,建议健康的替代品。放学后或包一个健康的零食。低糖很小吃选项包括干果、坚果、全麦麦片,全麦椒盐卷饼或饼干、新鲜或晒干的水果,切好的蔬菜。