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很容易把我们的骨头是理所当然的。毕竟,他们在幕后做所有的工作。但当骨头断裂,这是一个大问题。把骨头时间才能愈合,即使对孩子。

有强壮的骨骼在童年为骨骼健康在生活是一个好的开始。我们构建几乎所有骨骼密度,当我们的儿童和青少年。人们大多是完成构建骨在20岁左右。作为成年人,我们仍然用新的替换旧骨骨,但是更慢。作为老年人,随着时间的推移我们的骨骼变弱。

孩子强健的骨骼有更好的机会避免骨缺点在以后的生活中。父母可以帮助确保孩子得到健康的骨骼的3个关键因素:钙,维生素D,和锻炼。

1。给孩子高钙食物

钙是一种矿物以建立健康的骨骼。发现在乳制品、豆类、坚果和种子,绿叶蔬菜。这也是经常添加到食品像橙汁或麦片。

父母如何帮助?

鼓励你的孩子吃高钙食物:

• 如果你的孩子吃奶,你的医生或营养师可以告诉你多少根据年龄。年轻的孩子可能需要2 - 3份低脂牛奶每一天,而大一点的孩子可能需要4份。
• 希望用高钙版本替换普通食物。买杏仁黄油代替花生酱或者钙强化橙汁代替常规的汁。

2。给孩子补充维生素D

维生素D(有时称为维生素D3)能帮助人体吸收钙。但是大多数孩子不吃很多食物含有维生素D,因为维生素D是如此的重要,卫生保健提供者推荐所有的孩子需要补充维生素D如果他们得不到足够的饮食中。甚至婴儿需要维生素D,除非他们每天喝至少32盎司的公式。

父母如何帮助?

询问你的医生、护士、医师助理、或营养师多少维生素D孩子需要和最好的办法得到它。

保护你的孩子的皮肤防晒霜、服装、和阴影。除了食物和补品,人们从阳光照射获得维生素D。但是过多的阳光照射引起了孩子们的皮肤癌的风险。所以保护皮肤防止皮肤癌和早期老化。

3所示。鼓励孩子锻炼

我们的肌肉变得更强壮我们使用它们。这同样适用于骨。

活动,比如走路,跑,跳,攀爬构建骨尤其好。他们被称为负重活动,因为他们使用我们的肌肉和重力的力量对我们的骨骼施加压力。压力使身体建立更强的骨头。

骑自行车和游泳等活动不创建这个负重压力。他们是伟大的整体身体健康,但是孩子也需要做一些负重练习。

父母如何帮助?

确保你的孩子每天至少一个小时的体育活动,包括负重练习。

每个人都需要获得足够的钙,维生素D,和锻炼。但是这对孩子是非常重要的,尤其是当他们在青春期前和青春期成长。